１１月２８日土曜　晴れ後曇り

本日スタジオはニューコリオ、途中苦手な足運びがあって戸惑ったが、最終的にはなんとか克服。ずっと両足ともは台を降りないコリオはなかなかイイんだけど、その分ランジとマンボが多いのが難点。どこがランジでマンボだか、キッチリ把握しているつもりでも、疲れてくると混乱してくるからな。その後のウエイトトレーニング、パワークリーン＆ジャークは左肩痛も問題無く好調。年内55kgはやれそうも、setsのパターンを変えないと厳しいかな。デッドリフトは、いつもの2setsが終わった時点で腰が問題無さそうにつき、久々130kgでMAX5reps越え狙いも4repsで力尽きる。うぅぅん残念と、パワーラックの種目終了につき、ウエイトを外しながら良く見てみると、実際は135kgを引いていて、知らず知らずにMAX更新していた模様。来週腰が普通だったら、また挑戦してみようかと。ワンハンドダンベルローは、この後の二頭の種目、先々週との比較のため、追込みで32kg×10repsを引いて5sets。ここで二頭も十分使っておいて、二頭低インターバル、先々週左右7repsずつしかできなかった、インクラインオルタネイトアームカール左右12kgが8repsに復帰。続く上腕スーパーセットは、左肩痛で心配したライイングトライセップスエクステンションが、なんとか全てフルレンジ11reps。来週は最初の感触次第で、少し重量を上げてみようかと思うのであった。しかし、久々にスタジオもウエイトも満足した出来だった。微妙に体調や筋疲労で思うように行かないときの方が普通で、なかなか95点以上の充実感は得られないもんである

運動：スタジオは毎度のオーバーで67分、約145分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×6、デッドリフト85kg×10・105kg×10・135kg×4、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets・32kg×10、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、ライイングトライセップスエクステンション10kg×31、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×6sets・スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×6sets）、ライイングトライセップスエクステンション10kg×31

飲酒：自宅で宝焼酎マイルドのロック梅入2杯、サッポロ麦とホップ500ml

朝食：ロールキャベツ・人参・大根スープ、トマト・レタス・バジル、イギリスパンのトースト２枚、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、チーズケーキのようなもの、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：ホタテの刺身、アボガドなどのサラダ、たこ焼き４個、特製カレー1.5皿

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴２個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月２７日金曜　晴れ

今日はビックサイトの展示会経由で、去年から行ってみたいと言っていた同僚と早宇ちすることに、16時やや過ぎの宇ち多゛の表は待ちも無し。ちょうど空いていた、大鏡下真ん中あたりに２人で着席（真ん中になったんで、動きづらく画像は無し）。渇いているのでまずは小瓶で乾杯して喉を潤す。あんちゃんからコブクロの方が残っているとのこと、ハツ混ぜてお酢を。煮込みアブラのとこ混ぜては、イマイチアブラが少なめだった。でも、同僚も「意外にさっぱりと食べられるのね」と喜んでもらえる。カシラ塩焼きをコブクロハツの残りのお酢をつけたりして楽しんで、お新香お酢をはさみながら宇ち多゛の特徴である旨いタレ焼きなど。この同僚も飲むとそんなにつまむ方ではない。ナンコツなどもう少し行こうと思ったけど、吸い込みが悪くなってきたので、少し早めにお勘定。この後は秀にて小一時間バイスサワーでさっきまでの梅割を胃の中で薄める。毎度のように青砥まで歩いて、久々に日暮里駅の大江戸で〆る

運動：日常活動、一駅分歩く

飲酒：小瓶を分け合う、宇ち入りにて梅割５杯、秀でバイスサワー２杯

朝食：鰻丼、お新香、トマト、とろろ昆布スープ、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、Bifiene S
夕食：宇ち入りにて（コブクロ・ハツ混ぜてお酢、煮込みアブラのとこ混ぜて、カシラ塩若焼き、アブラタレよく焼き、お新香生姜のっけてお酢、煮込みシロいとこ、シロたれよく焼き）、秀でポテトサラダ、日暮里駅の大江戸で冷やしたぬきそば

他：カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月２６日木曜　晴れ

火曜日に肩の種目だけで31setsもやっちまったんで、アップのつもりの-20kgアシストチンニングでも左肩がやや痛む。スタジオも〆の４週目なので、暴れ倒すパワー温存のため、今週もアシストチンを4setsのみでスタジオへ。スタジオは先週でコリオ出尽くしたと思っていたら、少し追加もなんとかなって、最後は騒ぎすぎて出しきった満足感にて終了。果たしてパワーは残っているか、その後のウエイトトレーニング、チェストプレスがいつものマシンが空きそうもなく、別の同型で。意外に左肩も痛くなく、久しぶりに最近のルーティーンを10repsずつできた。来週いつものマシンでやるとどうなるかな。先週なぜか左肘が痛くなって引けなかったラットプルダウンもいつものセット内容に復帰。MAX80kgも全repsチートしつつも胸まで引けた。スタジオで気合い入れたアドレナリンが効いていたのか、不思議とトレーニングも満足できる結果に。この後はお約束、今日の黒ホッピー、たぶん３杯目。冷や奴も食べ始める前の見苦しく無い状態で。姉さん「引っ越すから」って事務所の方ね

運動：-20kgアシストチンニングワイド12×4sets、スタジオ60分、約30分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・85kg×10・80kg×10・75kg×10、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8×3sets・70kg×10・65kg×10・60kg×10

飲酒：キリンコーラショックZERO350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：パストラミ・レタスサンド６枚切り２枚、トマト・レタス、卵ワカメスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月２５日水曜　雨

今日はセミナーで八重洲の貸セミナールームに来ていたので、そこから程近い「ふくべ」さんへ、ほぼ口開けで。先客はカウンターの中程に１人。オレは落ち着きそうなカウンター一番奥の四斗樽の前へ。落ち着くんだけど、視力の悪い俺は、日本酒のラインナップが見辛くて、気がつくとカウンター奥の奥がトイレだった。どうりでご主人が「もっと中程でも」と言っていたハズだ、まぁ、片側に人が来ないだけマシか。最初はここの名物らしい、菊正宗の樽酒を常温で、つまみは早く来た客現定数の塩ラッキョウもサービスでもらったので、お通しの昆布とチビチビやる。樽の常温はほのかに杉樽の香でスッキリして旨い。やっぱり名物なので、来る客がよく頼むので、それを入れに来るご主人曰く、今日で４日目だそうだ。ちょうどイイ香のつき具合に当たった。10日過ぎの無くなるの頃は、ちょっと重いそうだ。せっかくの機会なので、次はほんのちょっと燗をつけてもらう。さっきのスッキリした感じから、わずかに日本酒らしい角が立つ中に樽の香が残り旨い。どちらも甲乙つけ難いが、飲む順序はこの方がイイ感じだ。つまみも目移りするほど、日本酒に合いそうなもんばかりで迷うが、やっぱり基本として塩辛をお願いする。ややマイルドな塩辛で旨みがある。聞かなかったけど自家製かな。３つ目はなんか違うのがイイが、銘柄が全体の1/4程度程度しか見えない。純米とか吟醸とかじゃなく、普通の本醸造が飲みたい。目を凝らすと、昔上野のたる松で良く飲んだ「新政」が見えたので、ぬる燗をお願いする。新政はお燗をすると、少しやさしい感じになって、しっとりした感じだ。これにはハードで癖のあるうるめいわしを合わせてみた。しかしここはの客層はイイ感じの大人だな。場末のモツ焼き屋のように下卑たヤツや、汚い青臭いガキはいない。上品にマッタリと日本酒ならベストな店かな。燗のつけ具合をいろいろお願いできるのもイイ。オレも十分大人なんで、こういう店でも馴染む。特にこれからの季節、また寄ろう。画像はこの後寄った、やや久々の喜多屋の今日の黒ホッピー（ふくべじゃ、ご主人と樽酒の飲み頃の話なんかしてたんで、携帯で撮ったりするのも無粋だしね）。オレは仕立てのイイスーツを着てても、強面で印台の指輪をしてるんで、場末の千ベロ立ち飲み屋だって様になるんだ

運動：日常活動

飲酒：八重洲ふくべで菊正宗樽酒常温１合、菊正宗樽酒日向燗よりぬるいか１合、新政たぶん本醸造ぬる燗１合、喜多屋で黒ホッピー２/１、自宅で宝焼酎マイルドのロック梅入2杯

朝食：ベーコン・キャベツ・モヤシ炒め、カボチャの煮物、おにぎり鮭１・梅１個、トマト、シメジ入り豚汁、キウイ２個にプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩
夕食：八重洲ふくべで（昆布の佃煮胡麻、サービスの塩ラッキョウ、塩辛、うるめいわし）、喜多屋で（スパゲティーサラダ、タラのフライ、ゼンマイ煮）、自宅で〆鯖刺身、ロール白菜・人参のクリーム煮、ハスの金平、ご飯1.5杯

他：無し

１１月２４日火曜　晴れ、夜になって雨

先週はホームの店舗が休みだったので、木曜日に行く店舗のスミスで肩をやったらダメダメだった火曜日のトレーニング。靴紐を結んでいたら、ちょうどスミスが空いたので、肩のトライセットをスタート。全然こっちのスミスのが使いやすい。軽い重さでアップしてたら、左肩痛も意外に大丈夫かなが、37kgまで上げるとやはりボトムで痛みが出る。それでもレイズ系もツーハンズの22kg、プレスも毎度のMAX52kgまで上げても下ろしすぎなければＯＫ。やっぱり先週のダメダメはスミスマシンの方だったか。いつもの６サイクルやったところでも、まだしばらくベンチプレス台が空きそうにない。それならば、三頭を意識して久々にミリタリープレスパーシャルレンジ62kgと、フルレンジのサイドレイズツーハンズの組み合わせを5setsずつ。初めて肩だけで30sets以上やってみた。近くでパーソナルをやっていたチーフにも言われたけど、やり過ぎは木曜日のメニューに影響あるかな。画像はたぶん３杯目の今日の黒ホッピー、しばらく合ってなかったお馴染みさんと話をする。今年の年始は海外旅行に行かないらしいと

運動：バーのみでスタンディングミリタリープレス20kg×15、スミスマシンでインクラインミリタリープレス22kg×21・27kg×15、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・18kg×15・20kg×15・22kg×11×3sets、スタンディングサイドレイズ6kg×15・18kg×15・20kg×15・22kg×11×3sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α37kg×11・47kg×11・52kg×10×4sets）、引き続き肩のスーパーセット（スタンディングサイドレイズ18kg×11・16kg×11×4sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスパーシャルレンジ62kg×11×4set、ハーフレンジ＋α52kg×10）、バイク31分

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：ゆでシャウエッセン４本、イギリスパントースト２枚、トマト・レタス、珍しく甘いゴールデンキウイ２個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：レバ刺し２・薄塩半焼きカシラ２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、黒糖飴、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月２３日月曜　晴れ

今日は完全OFFにて、普段はほとんど行かない渋谷方面に出動。今年のゴールデンウイークに、同じ渋谷のアディダスショップで買った、リバーシブルマイクロバウンスのソールが気に入って、オリジナルモデルを作るかとやってきたのだ。このソール、理由はわからないんだけど、滑りにくくて回りやすい、相反する能力がある。普通のシューズの場合、汗や湿気によっても床で滑りにくいグリップの効くソールは、少々体重を引き上げても、回転はし辛く、無理をすると足首を痛める可能性もある。逆にグリップが弱いと、回転はし易いが、床で滑りやすく怖いのだ。この両立はなかなか難しい機能が、マイクロバウンスのソールにはある。一部ではこればかり使っている人もいるくらい。オレも買い足したいと思っていたが、全く同じソールタイプの最近のモデルは無くて、欲しければmi adidasでオリジナルモデルを作るしかない。マイクロバウンスでそれができるのは、なぜか渋谷店だけなんだ。原宿から他の店をひやかしながら、渋谷西武でダークブラウンの靴墨買ったり、道玄坂入り口のショップへ。２階のmi adidasコーナーへ行って、店員に教わりながら、プログラムを作り込んだ画面を操作する。WebのNike iDのように、カスタマイズできる部分が一覧になっていないので、初めての場合はかなり手間取る。基本黒ベースに赤のアクセントで作りたいだけなのに、カスタマイズに小一時間かかってしまい、発注書の作成から支払いまでは、さらに30分ぐらいかかる。画面の発色が今イチなので、基本的な色使いのイメージが無い場合は、色の組み合わせで試行錯誤すると、もっと時間がかかるかもしれない。一般モデルと比較すると、決して安くは無い買い物だ、散々試してもイメージが合わずに止めたりもあるだろう。それで、一々店員が対応していたらショップとしても割りに合わないんじゃないかと。客側の負担を減らすためにも、海外のように早くweb化して欲しいものだ。そんなこんなで支払い時、忘れていたが春に買ったときのポイントがあったので、2,500円ほど安くなったのは、予想外で得したような気になったけど、果たして仕上がりはどうなるか

運動：日常活動、４時間程度彷徨く

飲酒：サッポロ麦とホップ500ml

朝食：特製チャーハン、トマト、ジャガイモのクリームスープ、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：とんかつ和幸の牡蠣フライ２個・海老フライ・キャベツの千切り、キノコ・野菜たっぷり焼きビーフン、大根の葉の塩もみ柚子風味、ナメコ・ネギ・豆腐の味噌汁、ご飯1.5杯

他：カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月２２日日曜　曇り時々雨

午前中はなんとか雨が降らずに保つような予報も、９時頃には小雨が降ったり止んだり。気温も低かったのでランニングは断念して、約半年ぶりに午前中はプールウォーク＆ラン。普通にロードを走るよりずっと楽なはずだけど、普段あまり使えてない筋肉を使ったのか意外に疲れて、移動してスタジオを１本やればもう十分だった。そのスタジオの帰りの電車でマイルチャンピオンシップ、馬場入りのところから見れて、確かにカンパニーは素軽い足捌き、といって力強さも十分。天皇賞秋は見れなかったけど、オレが競馬をマジにやっていた頃だと９歳馬だから、調教技術の向上もあるんだろうけど、信じられない馬だ。ゲートはスパッと出たものの、あまり行き足が付かない感じ。前半４ハロン通過がやや遅めだったので、どうかと思うも、いつのまにか中団前まで進出。内枠を利して、京都の外回りは４コーナーで必ず内が空くのを虎視眈々と狙っている。おあつらい向きに回ってくると、粘るマイネルファルケをいつもの末脚でとらえるだけだった。ノリの勝利ジョッキーインタビューを聞くと、「引退レースだが秋３戦で過去最高のデキ、アクシデントがなければ勝てると思っていた」と、確信の横綱相撲。大した馬だと調べてみたらノーザンダンサーの18.75%のインブリードがあった。一方、前で残ってみせたマイネルファルケ、出走直前輪乗りのリポートで細江純子さんが推奨した人気薄の馬。確かに踏み込みが力強く見えたけど、ここまでやるかとは。でも、細江さんは菊花賞でも直前、２着になったフォケッタブルを推奨したらしい

運動：プールウォーク＆ラン80分、スタジオ45分

飲酒：キリンコーラショックZERO350ml、サントリー角瓶のダブルロック、宝焼酎マイルドのロック梅入3杯

朝食：ベーコン・舞茸・椎茸・ピーマンの炒め、トースト４枚切り1.5枚、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：麻婆茄子・赤ピーマン、小松菜とジャコの炒め、海老しんじょ揚げ、大根・里芋・人参の煮物、ご飯1.5杯

他：紀文成分無調整豆乳200ml、紀文成分無調整豆乳200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml

１１月２１日土曜　晴れ

スタジオは先週余裕だったところがなぜか上手くいかず、台上３歩が２歩で降りてしまったり、まぁ、そんな時もあるし。ウエイトトレーニングはパワークリーン＆ジャークは好調。MAX52.5kgが安定してきた感じだ。そのパワークリーン＆ジャークの50kgをやっている後ろ姿を側で見ていた、先週チョコをくれると言っていた人妻、「お尻が小さくキュッと締まってカッコイイ」と。アンダーアーマーロングコンプレッションショーツの他人の男のケツを、人妻が真顔で褒めるのもどうかと思うが、褒められれば悪い気はしない。続くデッドリフトは今週も腰の感じがイマイチ。昨日高尾山に行った時に、普段電車で長時間座るようなこともないのに、往復ともノンビリ座りすぎたからかな。MAXは先週と同じ115kgに抑えて、105kgの感じでは10repsいける感じだったけど、今回も8reps止まり。どうも引き上げる時に足に上手く使えてなかったような。ワンハンドダンベルローと上腕の種目は変わらずか、先週7repsしかできなかった、インクラインオルタネイトアームカール左右12kgが8repsずつできたものの、今週は時間の関係でダンベルローで最後32kgやらなかったし、その分の余力かもしれない

画像は先週注文してウイダーアミノタブレットビックボトル。送料を節約するため３本頼んだ。一番右にあるのが旧パッケージのボトル600粒入り。新しいのは500粒入り。金額はネットだとまちまちで正確には比較できないけど、パッケージを変えて容量を変えたことで、実質値上げのような気がするんだけど。筋肉の疲労回復効果で、少しは効いているようなサプリなんで、また続けてみようかと。ただ、先週の土曜日は届かなくて使わなかったけど、月曜ぐらいまでの筋肉痛もわずかにきつかっただけのような

運動：スタジオは毎度のオーバーで67分、約145分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×6、デッドリフト85kg×10・105kg×10・115kg×8、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、ライイングトライセップスエクステンション10kg×30、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×6sets・スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×6sets）

飲酒：サッポロ麦とホップ500ml、宝焼酎マイルドのロック梅入3杯

朝食：ブラウンマッシュルーム入り茄子と挽肉のトマトソーススパゲッティー約100g、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、チョコレートケーキ、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：天麩羅（海老・三つ葉、椎茸、レンコン、人参、大根おろし）、カンパチ刺身、大根・里芋・人参の煮物、小松菜のお浸し、ご飯1.5杯

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴２個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月２０日金曜　晴れ

今日は終日OFFなので、出かける前にNHKを見ていたら、ほっとモーニングで石坂浩二がゲスト、今月末から始まる特別ドラマ「坂の上の雲」に出ているのでプチ番宣。なんかＣＧとかセットとかすごい予算をかけているらしく、曰く「民主党に怒られないかな、小沢さん！」と。やっぱり鳩山さんじゃないのね。そんなテレビを見ながら出遅れた感もあったが、ケーブルカーを使えば山頂まで行けるだろうと、今年もこの時期の高尾山へ。京王線準急で高尾山口、ケーブルカーの乗り口にいったらそこそこ並んでいるが、若干割安な往復切符を買って、１台待ちで中腹駅へ。３連休の前日なんで、そこからも結構な人。こっちは時間にそれほど余裕が無いので先を急ぐが、足下のおぼつかないような人もいるので抜くのが大変。薬王院あたりも人集りが。毎度思うが宗教団体のナイーブな「世界平和」は、本当はそうあって欲しいけど、実際はアホ臭くて好き。なんとか山頂にたどり着いて、一杯やろうかと思うも、山頂は缶チューハイでも高い。時間もないので、ぐっと我慢してサクサクと下山。上の方も木種の関係かそれほど紅葉も広がって無く、所々というところか。来る時に嫌な予感もあった、下りてきたケーブルカーの中腹駅は長蛇の列。これじゃ乗るまでに１時間ぐらいかかりかねないので、往復切符を無駄にして自力で下山する。だってこの後飲みに行く予定だし。中腹からルートは結構急坂だったんだと思い出したり。意外にサクサク下りてきて、缶チューハイを飲みながら新宿行きの準急を待つ。小一時間京王線に揺られて、西武新宿線駅に移動して野方は秋元屋の口開けを目指す。金曜だから口開けもそこそこと思うも、並ぶ程の人もいない。旧店カウンター11番も余裕だったが、右側が端で人が来ないどん詰まりの15番へ着席。箸を持つ右側に人がいるのが嫌いなんだよね。スタートはいつもの通りで、焼きもヒラはやめてテッポウに戻してみる。今日のチャレンジは煮込み豆腐だけとアスパラ揚げなんだけど、豆腐は普通過ぎて、しかもここの煮込みはやや薄味。オレはやっぱ煮込みは宇ち多゛のように濃い味が好きなようだ。大はしの特注と言われている豆腐ダブルも好きだけど、ここは、まぁ次はいいかな。アスパラ揚げは結構いけた。マヨネーズはちょっと多すぎかな。マヨ無しでソースか、醤油か、塩で食うのがイイ感じかも知れない。次はそれでいってみようかと。画像の今日の黒ホッピーと塩焼き・ちょっと胡麻油シリーズは、今日はネギじゃなくニンニクの芽。この細いヤツが意外にイイんだよね。そんなこんなまで来ると腹も満ちてきて、ここ毎度のキャベツで〆ることに

運動：日常活動、高尾山登りはケーブルカー＋α、下りは自力

飲酒：サントリー-196℃ZEROレモン350ml、キリン氷結レモン350ml、秋元屋で黒ホッピー６/２

朝食：鮭の塩焼き、ミニコロッケ・キャベツの千切り、レンコン・牛蒡・水菜の酢の物、ご飯1.5杯、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、チョコレートケーキ、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：秋元屋でマカロニサラダ、セロリ漬け、テッポウ味噌、ハラミ味噌、タンシタ味噌、煮込み豆腐だけ、アスパラ揚げ、レバチョイ焼き塩、ニンニクの芽塩、椎茸塩、山芋醤油漬け、キャベツ味噌マヨ

他：無し

１１月１９日木曜　曇り後冷たい雨

今日の天気予報は朝から冷たい雨で、最高気温は８度程度らしいということで、来週からの予定だったが、秋冬のスーツで出動。外気温的にはちょうど良かったけど、それでも東京メトロの電車内では、お約束で上着は脱いで乗る。肩の調子はイマイチなので、スタジオ待ちのチンニングはアシストワイドのみ。スタジオは１週空いて、付け加わったところの方向見極めに時間がかかる。次の４週目はなんとかなるとは思うけど。その後のウエイトトレーニング、先週店舗が違ったのでマシンも違ってrepsが落ちたチェストプレスは、いつものマシンならスタートポジションが作りやすく、85kgと80kgはしっかりできたが、普通にインターバルを取ったものの75kgはやや力尽きて8reps。ラットはMAX80kgをやったら左肘の骨折した部分が痛く、怖くなって75kgに落とす。落としたので10repsできるかと思ったが、やはり肘が痛くて8reps止まり。ラットで肘が痛いのは初めてなので戸惑って、落としながら65kgを2setsとやって終了。帰りに寄った馴染みの飲み屋、客はお馴染みさんのみ。画像は今日の黒ホッピー、外が半分残っているから３杯目のようだね

運動：-20kgアシストチンニングワイド12×4sets、スタジオ60分、約25分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・85kg×10・80kg×10・75kg×8、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8・75kg×8×2sets・70kg×10・65kg×10×2sets

飲酒：キリンコーラショックZERO350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：コロッケチーズパン・焼きそばパン、レタス、トマトスープ、キウイ２個にプレーンヨーグルト約200gかけ、枝豆大福、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml
夕食：レバ刺し２・ハツ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月１８日水曜　晴れ

今日は会社の同僚夫妻と浦和のよし佳へに伺う。軽くビールでのどを潤し、早速うまうまのつまみからスタートするので、ビールも無くならないうちに速攻ぬる燗を注文。今回は初めてつまみの部分はほとんどお弟子さんが担当する。前回もこれでもかと飲んだのを憶えていてくれていた←まぁ、あまり有り難くはないのかも。基本どれも旨いのだが、この日の印象に残ったのは、珍味のホヤ、つまみの鯛の熟成加減・河豚皮出汁の煮こごり・メジマグロのナメコ山芋おろしのかけたもの・なんとか鰯の煮付け・にぎりの鰺・穴子・車海老・マグロ３種かな。あんまり批評的に食べてるような客観性など持てず、ただ、ひたすらつまんで旨みが残るうちに酒を飲む。ここではいつもそうで、結局お銚子何本飲んだかは失念してしまう。やっぱり初冬なだけあってマグロも良かったし。次は厳冬のブリブリ目当てかねぇ。始めの頃のお弟子さんの話で、地中海と北大西洋の本マグロの漁獲制限、いずれは近海マグロの価格にも確実に響いてくるとのこと。マグロばかりが目当てじゃないけど、たまには良いマグロぐらい食いたいじゃないか

運動：日常活動

飲酒：サッポロエビスビール500ml、日本酒ぬる燗8本程度

朝食：ホッケ干し焼、ベーコン・椎茸・シメジ・赤ピーマン・ピーマンの炒め、ジャコ入り納豆、トマト、ご飯1.5杯、柿１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml
夕食：よし佳でつまみから一通りで憶えているのは、お通しナマコ、タコの桜煮、蝦蛄、鮑、絹豆腐、ホヤ、鯛、平貝、河豚の白子、たまご、河豚出汁煮こごり、メジマグロ、鰯の煮付け、ウニとイクラ、おそらくにぎりでスミイカ、赤貝、鰺、穴子、車海老、マグロ赤身、中トロ、大トロ、お椀などなど

他：無し

１１月１７日火曜　雨

今週火曜日はホームのスポクラが休みなので、木曜日行っている同じ経営の他店舗へ。ここのフリーウエイトエリアは穴蔵状で閉塞感タップリ。スミスは最初から空いていてラッキーだったけど、なんか非常に使い辛いマシンだった。来年はセントラル系列店にでも有料で行った方が良いかと思ったり。ここのスミスはバーが5kgらしく、フックするレンジが中途半端だったり、アジャスタブルベンチが動いたり、バーがスムーズに動かなかったりで、相変わらず左肩も痛いので無理せずMAX47.5kgまで。レイズ系もここのダンベルシャフトがツルツル（しかし、なんとアホな器具の選択）なんで20kgで抑える。先週の火曜日はできなかった上腕スーパーセット、始めのSetの50kgはイイ感じで、伸びてるかなと思わせるも、いつもと同じくSetが進むと上がらなくなる。それでも50kgと12kgの組み合わせは多少マンネリ感。少し刺激を変えてみる必要があるか。本当にやりにくいスミスで時間がかかり、最後のバイクは約25分となった。ここから移動して毎度の馴染みの飲み屋の今日の黒ホッピー。雨が降っていたからか、最終回はイイ感じにマッタリ

運動：スミスマシンでインクラインミリタリープレス15kg×21・25kg×11・35kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・18kg×15・20kg×15×4sets、スタンディングサイドレイズ16kg×15・18kg×15・20kg×15×4sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α40kg×10・45kg×10×2sets・47.5kg×10×3sets）スタンディングサイドレイズ16kg×11×2sets、上腕スーパーセット（ナローグリップベンチプレス40kg×10・50kg×10×4sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×5sets）、バイク25分

飲酒：キリンコーラショックZERO350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん２人）

朝食：バターロールの焼きそば・舞茸炒めドック３個、トマト・バジル、ジャガイモのクリームスープ、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：ビスケット1つ、紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月１６日月曜　晴れ

整形手術までして逃亡していた市橋容疑者、逮捕されてから食事をしてないらしいとのこと。それはそうと、弁護士が選定されて、取り調べを全て録画などで残してもらいたいと申し入れたらしい。選定された弁護士が２名で、全体で６名の弁護団を結成したとのこと。市橋容疑者は「親に頼る考えはない」としているので、国選弁護士なんだろうが、国選弁護士制度って２人も付いてるくれるかねぇ。さらに６名全て国選弁護士なのか、事件の重要性を鑑みてのボランティアなのか。つまらないこと思ってみたり。会社帰りにちょっと馴染みの飲み屋に寄ってみたが、臨時休業の貼り紙が。マスターの具合悪いのだろうか。長期の休業にならないことを祈る

運動：日常活動

飲酒：宝焼酎マイルドのロック梅入3杯

朝食：イカ棒フライ・キャベツの千切りサンド６枚切り２枚、トマト・バジル、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gストロベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ローストビーフの切り落とし・生オニオン、練り物とブロッコリーのマヨネーズ和え、カボチャとネギの味噌汁、鰻丼

他：博多通りもん

１１月１５日日曜　晴れ

もう11月中旬というのに結構暑い。今日は戸田マラソンと言うことで、久々にいつもと反対の秋ヶ瀬公園コースに出動。林道みたいになっているコースは、天気も良いので気持ちイイ。たまにはこっちのコースも気分転換にイイのかもしれない。走っている最中は、帰ったらシューズ丸洗いかなって感じも、ギリギリ大丈夫で、代わりにリセッシュを吹きかけて干しておく。この後スタジオレッスンに参加して、木曜日のスタジオでご一緒するカップルの入籍祝いを近場の居酒屋チェーンで。少し前に出産した女子も久々に登場。なんか座った位置関係で、出産関連のトピックで盛り上がった。色々あったようだけど、やはり母は強しというところだろうか

運動：ランニング約90分、スタジオ45分

飲酒：金の蔵Jr.でサントリーモルツ500ml約7本、H2Oで風憚のボトル約1/4本

朝食：昨日の残りの豚生姜焼き１枚、ハスと牛蒡の金平、ジャコ入り納豆、ナメコとネギの味噌汁、ご飯1.5杯、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：金の蔵で枝豆、大根サラダ、竹輪揚げ、ポテトフライ、フランスパン・ディップ、寄せ鍋、雑炊全て少々、H2Oで煮玉子

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴４個、紀文成分無調整豆乳200ml

１１月１４日土曜　雨後晴れ

スタジオは最後展開の勘違いでちょっと残念。続くウエイトトレーニング、先週断念したパワークリーン＆ジャークのMAX52.5kg、クリーンのキャッチが厳しかったが、今週はなんとかクリア。左肩が痛いはずなのに、今週もジャーク動作に支障は無かった。続くデッドリフトは若干左腰に違和感があったので、アップの85kgと105kgは問題無かったが、最後は自重して115kgを10repsと思ったが、残念ながら8repsで一杯だった。ワンハンドダンベルローは、デッドリフトで自重した分、久々にラスト落とした32kgで追込みは気持ち良いぐらい効いた。二頭筋と上腕のスーパーセットは、インクラインオルタネイトアームカールが、ワンハンドダンベルローで追い込んだ影響か、左右8repsはできず7reps止まり。チートで無理をすると左肩痛も不安のため。スーパーセットのカールも左右10repsは無理かなと思われたが、スタンディングなのでなんとかクリア。合わせたライイングトライセップスエクステンションは、左肩前側の痛みはあったが、スーパーセットとしては初めて30kgを全てのsetsでクリアできた。来週は32.5kgも少し挑戦してみるか。今日のトレーニングはデッドリフトを自重した以外はほぼ満足な内容。軽い捻挫をしていた知り合いの人妻に、自宅でできるアイシングの方法を教えやったら、ほぼ完治したらしい。お礼にチョコレートくれるって言ってたけど、「デッカイのはいらないよ、Kitkat程度なら」と答えておいた

運動：スタジオは毎度のオーバーで65分、約145分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×6、デッドリフト85kg×10・105kg×10・115kg×8、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets・32kg×10、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×7×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、ライイングトライセップスエクステンション10kg×30、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×6sets・スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×6sets）

飲酒：サッポロ麦とホップ500ml、宝焼酎マイルドのロック梅入2杯

朝食：ベーコン・椎茸・赤ピーマン・ピーマンの炒め、イギリスパンのトースト２枚、トマトスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：豚の生姜焼きとモヤシ・キャベツ・エリンギの炒め、ハスと牛蒡の金平、アスパラの塩茹で、ナメコとネギの味噌汁、ご飯1.5杯

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴３個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月１３日金曜　曇り後雨

大雨予想も、それほどでもなかったけど、グループで遠征組は少ないかと宇ち多゛へ。18:20過ぎの表は並びも無し、店内には空席もちらほら。二の字１番入り口端が空いていたので好都合と座る。あんちゃんが「さっきまで一杯だったけど、ちょっと落ち着いた」と。「ラッキーっす」と返すと、「店側としてはどうかな」なんて言ってたけど、しばらくするとすぐ満席に戻る。最初のおかずは「カシラあるよ」で、そのまま素焼きを注文を入れてくれる。ということで、カシラのある時の定番ラインで毎度の5の5。お新香のキュウリも食えた。この日は頼まなかったけど、ハツの焼きもしばらく残っていたり。画像は今日の黒ホッピーならぬ梅割。向こう側に写っているお新香が残り少ないので、たぶん5杯目だろうか

運動：日常活動、一駅分歩く

飲酒：宇ち入りにて梅割5杯、宝焼酎マイルドのロック梅入4杯

朝食：パストラミ・レタスサンド６枚切り２枚、ブロッコリー・トマト、ジャガイモのクリームスープ、柿１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml
夕食：宇ち入りにて（カシラ素焼き若焼きお酢、レバ生お塩、煮込み、お新香生姜のっけてお酢、シロタレよく焼き）、中トロ刺身、カブと揚げの炒め煮、小松菜ジャコ、ご飯1.5杯

他：無し

１１月１２日木曜　曇り、今日は12月上旬の気温らしい

今日はいつも木曜日行っている店舗が休みなので、ホームのスポクラへ。スタジオはプログラムが違うのであきらめて、木曜日のウエイト＋αとバイクを。バイクを２分割して、最初はアップ代わりで軽くストレッチをしてチェストプレスマシン。ホームのは木曜の店舗とは少し違うマシンで、ボトムでストレッチが効くように、蹴っ飛ばしが付いている。これを足で押し下げてボトムのスタートポジションを作るけど、重くなってくるとやりにくそうと思っていたら、MAX85kgは5repsしかできない。落とした80kgも5reps。75kgでも10repsできず、65kgまで落としてやっと10reps。効いているなら重量は関係無いというものの、ここまで落ちるとテンションは下がる。確かにマシンの違いは大きいとは思うが、ボトムでストレッチ効くので、ボルタレンを塗らなかった左肩が不安だったのもある。続くラットもマシンは違う。特に腿を押さえるパッドが余裕あって押さえが甘い。それでも座る位置を少し工夫したら、なんとかいつも通り引けた。少し時間に余裕があったので、火曜日やらなかった上腕スーパーセットを少々。チェストプレスが効いたかどうかわからんが、ナローグリップベンチプレスのアップ40kgがイヤに重くメインは45kgで。アームカールも最近は12kgを10reps、肩に負担をかけず、なるべくストリクトにやるのがブームかな

画像は今日の黒ホッピー←３日連続っすけど。今夜の馴染みの飲み屋の最終回もお馴染みさん他１名でマッタリ。毎度こうあって欲しいね。とりあえず今日から店外テーブルは出さなかったらしい。店のテレビで見た天皇在位20周年で歌ったEXILEのATUSHI、さすがにサングラスはできないので、ちょっと間抜けて笑えてた。やっぱイメージ違い過ぎ

運動：バイク17分、チェストプレスマシン30kg×15・40kg×10・60kg×10・85kg×5・80kg×5・75kg×8・70kg×8・65kg×10×2sets、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8×3sets・70kg×10・65kg×10・60kg×10、上腕スーパーセット（ナローグリップベンチプレス40kg×10・45kg×10×5sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×6sets）、バイク31分

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん３人）

朝食：銀ダラ煮、カボチャ煮、中華風ハム春雨サラダ・レタス、トマト、ご飯1.5杯、シジミの味噌汁、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：ビスケット3つ、紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、黒糖飴２個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月１１日水曜　ピンピンピンピンの日は生憎の雨

今週水曜日のお楽しみは←飲みに行くのは別に決まってるわけじゃないけど、野方は秋元屋のほぼ２回転目へ。１日雨降りだったので、もう少し空いているかと思われたが、雨はあまり関係なさそうだった。今日も旧店11番は先客が居たので、ずぅずっと奥へ。毎度のサイドメニュー２種を頼んでから焼を。スタートの定番３本テッポウの代わりに、この日はヒラを。シロとテッポウの中間部位は両者のイイとこ取りってな感じで旨いっすね。次回からはスタートはこの３本かな。ここの好物ガツ酢を突きながら、ナカソトでおかわり頼んだら、なんとソトは普通のホッピー（ちょうど画像の時分だな）だった。ビン見ただけじゃわからんもんなぁ。お店の人も気付いたみたいだけど、たまにはしょうが無いかとそのまま飲む。まぁ、ただしここでの表記は面倒なので黒のまま。中盤の焼は塩にして、レバチョイ焼には胡麻油をかけてイイ感じ。ネギも椎茸も残った胡麻油にチョイとつけると一味違ってイイ。ホッピーも６杯飲むと、それだけで意外にお腹が一杯になってきて、前回に続いてキャベツ味噌マヨで〆る。だいたいこの時間なら入れそうなので、会社帰りにもボツボツ寄って、他のメニューにもチャレンジしてみようかと。次回は他の常連さんが頼んでいた煮込み豆腐だけだな。だんだん店の人にも顔を憶えられて来たようだし。まぁ、この辺で巡回店数は限界かと思われるが

運動：日常活動

飲酒：黒ホッピー６/２

朝食：ジャコ入り納豆、トマト、キノコ豚丼、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：ヤクルトラックミー調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：マカロニサラダ、セロリ漬け、タンシタ味噌、ハラミ味噌、ヒラ味噌、ガツ酢、椎茸塩、ネギ塩、レバチョイ焼塩胡麻油、山芋醤油漬け、キャベツ味噌マヨ

他：ビスケット3つ

１１月１０日火曜　晴れ、夜雨

夕方、会社でウイルス感染騒ぎがあって出遅れたので、今日は基本肩のみのトレーニング。パワーラックでバーだけでアップしてみると痛みが無いけど、スミスでインクラインでやると、やはり左肩に痛みがあり、ここのところと同じく、バーを一番下げられても口ぐらいまで。一応MAXの52kgまではできたけど、先週よりは痛みもあるので、レイズ系はツーハンズ20kgまででrepsを上げる。予定のsetsが終わったところで、バイクまでの追加は重量落としてフルレンジのサイドレイズを5sets。日常生活では左肩の痛みは感じないので、トレーニングも休んでないけど、この痛みもかれこれ２カ月。そろそろちょっと高いけど、腕の良さそうな、スポーツ障害に強い治療院で診てもらうかなぁ。普通の整形外科では、レントゲン撮って骨に異状無しだと、薬もらって終わりだし

またしても、何がどうなったか知らんが、この駄ブログがサブジャンル「フィットネス」でランキング１位、しかも今回はメインジャンルの「ヘルス・ダイエット」でも15位なんて考えられないことに。fc2のランキングから来る人もいるようだけど、どこがヘルス・ダイエットでフィットネスなのやらわからんだろう。あと今夜の黒ホッピー。こうして客観視すると、冷や奴の食いかけは様になんないねぇ

運動：バーのみでスタンディングミリタリープレス20kg×15、スミスマシンでインクラインミリタリープレス17kg×21・27kg×15、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・20kg×15×5sets、スタンディングサイドレイズ16kg×15・20kg×15×5sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α37kg×11・47kg×11・52kg×10×4sets）、スタンディングサイドレイズ16kg×11×5sets、バイク31分

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん２人）

朝食：バターロールのシャウエッセンドック３個、トマト、コーンクリームスープ、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯

他：ビスケット3つ、紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、黒糖飴×2、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月９日月曜　晴れ

今朝は新宿駅での信号機トラブルとやらで埼京線が遅れる。駅に着いたら、いつも乗る電車が若干遅れで入ってきたから、復旧から運転再開中と思っていたら、隣りの駅でまた止まる。そしたら、今度は運転再開のメド付かずとのこと。武蔵野線から京浜東北線か、バスで浦和まで移動して中距離電車か。とりあえず駅事務所にて振替乗車票をゲット。最近はケチ臭く、言わないとくれないんだよな。結局、駅を出た目の前に止まってたバスに乗って、京浜東北線経由で出社。そんな感じの迂回コース。夜は夜で、明後日からは天気も悪そうなので、日本橋のリーガルまで歩いて、茶色の雨兼靴を買いに行く。店員はダークブラウンと言っていたけど、どちらかと言うとチョコレート色な靴。雨だと革にシミができそうなので、少し濃いめを選択

運動：日常活動、会社から東京駅まで歩く

飲酒：サントリー-196℃ストロングZEROダブルグレープフルーツ350ml、宝焼酎マイルドのロック梅入4杯

朝食：ハム・チーズの焼サンド６枚切り２枚、舞茸・赤ピーマンのソテー、トマト、柿１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、サンジェルマンのシベリア、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：インゲン・人参のベーコン巻焼き、揚げ出し豆腐・椎茸の煮物、キュウリと茗荷の酢の物、昆布入り沢庵、ご飯1.5杯

他：無し

１１月８日日曜　晴れ後曇り

やっと野球が終わった。ワールドシリーズも日本シリーズも、まぁ予定調和と言うところだろうか。オレは、野球と野球ファンが大嫌いなんで、これでしばらく、くだらない御託を聞かなくてすむってもんだ。なにせシーズン中は、ほとんど毎日やっているので、ウンザリすることしきり。この世から無くなって欲しいものの一つである

画像は先々週の金曜日に買ったリーガルのストレートチップ黒。ストレートキャップのところだけにメダリオンが打ってある。ここ何年も雨と気張らない晴天兼用で、リーガルのGEOXソールの靴を履いてきたけど、黒は爪先が真ん丸でデザインがやや野暮ったいのと、茶はヘタって来て雨が浸みるようになった来たので、それぞれの更新を考えていた。雨兼なんで適度な安物がイイんだけど、安物はしょせん安物。オーダースーツと一緒に履くようなものじゃない。そうなると、少しまともなデザインで、雨にもそこそこ強くとなると、グッドイヤーウエルトの合成底、黒ならキップガラスが面倒無いし。シューレースを少し緩めて縛っておいて、シューホーンで気軽に履けるようにする。そうは言っても25,200円税込は、そこそこの出費だった。近々茶色も買うのに

運動：ランニング約85分、スタジオ45分

飲酒：サントリー-196℃ストロングZEROダブルレモン350ml、サントリー角瓶のロックダブル2杯

朝食：特製シメジ・エノキ入り明太子のクリームスパゲッティー約100g、柿１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：豚のしゃぶしゃぶ・モヤシ・人参、太刀魚の塩焼き、イカ・オニオンなどのサラダ、ご飯1.5杯

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml

１１月７日土曜　晴れ後曇り

今年の１月に新しく下ろして、トレーニングで使ってきた、チャリ用BBB HARDLINER赤黒のグローブ、掌側が穴が開くほど傷んできたので、今日から新しいのを下ろしてみた。先日買った、同じくチャリ用cannondaleのグローブも、ここのところ併用していたが、掌のパッドの部分が厚いので、クリーンのキャッチで掌を返すとき、なんか引っ掛かるようでやりにく。ちょうど約１０カ月使ったし、切りの良い１１月の最初の土曜日、今日から変えてみる。そのパワークリーン＆ジャーク、45kgまでは順調にできたが、50kgになると途端に重く、顎から挙上する時、粘って上げ切る感じになり、今週は52.5kgはトライせずにデッドリフトへ。これも若干腰がモヤモヤしているので、少し落として125kgのreps更新狙いも2reps足りず、6repsまでで終わる。このデッドリフトとワンハンドダンベルローは、よく会う中国人のニーチャンとやっていて、特にダンベルローはトップで止めるフォームの見本をやったので、時間的に押してきた。この後の二頭と上腕のスーパーセットは、この間と特に変わりは無いけど、スーパーセットのアームカールを14kgではなく、12kgで左右10repsずつ。この方が丁寧な分効いているような気がしているので

運動：スタジオは毎度のオーバーで65分、約145分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6、デッドリフト85kg×10・105kg×10・125kg×6、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×6sets・スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×6sets）

飲酒：サントリー角瓶のロックダブル3杯、サッポロ麦とホップ500ml

朝食：シャウエッセン・舞茸・椎茸・黄ピーマン・ピーマンのソテー、ブドウパンのトースト２枚・チーズパン半個、リンゴ・ラフランスハーフ＆ハーフ、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：牡蠣フライ３個・キャベツの千切り、カブと厚揚げの炒め煮、茄子田楽、小松菜のお浸し、昨日の残りの特製カレー1.5皿

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴３個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月６日金曜　晴れ

今日は会社帰りに銀座の馴染みのテーターへ、仕立てを頼んであったスーツの仕上がりをチェックに行く。バンチで選んだより、イタリアから１着分の生地が届いた時の方が、より好印象の生地だったが、その時より、この日のスーツに仕上がった時の方が、より好印象だった。フィッティングした感じは、これはこれで良かったんだけど、やはり下半身も若干バルクアップした影響か、ヒップがかなりピッタリフィット。最近は座敷で飲むような、大規模な宴会はほとんど無くなったが、そんなこんなを考えると、ヒップだけ1cmぐらい出してもらった方がイイかと、店主もアドバイス。また、スーツを持ってくるのも面倒なので、この機会に調整してもらうことにして、最終の上がりはまた今度。ただ、調整はそこだけなので、上がり次第連絡もらって、送ってもらうように依頼。どうせまだ暑いので、実際に着るのは11月下旬になるし。エルメネジルド・ゼニアのトロフェオのイタリア在庫生地、仕立て上がりで大13枚税込、支払いだけ済ませて帰る

運動：日常活動

飲酒：サントリー角瓶のロックダブル2杯、サッポロ麦とホップ500ml

朝食：シメジと小松菜のスパゲッティー約100g、トマト、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ホタテの刺身、茄子と厚揚げの煮物、山芋の千切り、昆布入りたくあん、特製カレー1.5皿

他：無し

１１月５日木曜　晴れ

今日は16:30から会議をいれたヤツがいて、それでもナンバー２も参加するので、バックレるわけにもいかず、スポクラへの出動が20分程度遅れる。しかし、このオッサンども、去年も同じ話してやったのに、いつまでグダグダやっているのか。もう本心ではアホな経営者なんかには付き合いたくないので、自分を売り込む気なんか更々ないが、呼ばれれば断るわけにも行かない。唯一伸びしろのある事業戦略、考えて欲しいならもっと給料上げてくれねぇかなぁ。責任だけ付いてきても有り難くもない。と言うことで、スタジオ前はアシストチンを2sets。ここのチンスタはアシストつけてもワイドはやりにくかったが、なんとなくコツを掴んで、効かせ方もわかったかも。スタジオは1週目なんであんなもんか。ちょっと苦手な床が多くて戸惑ったけど。その後のウエイトは、チェストが好調レンジもしっかりMAX85kgと80kgを10reps、次に使ういつものラットマシンが使われないかと気になって、次の75kgをインターバルしっかり取らなかったら8reps。Sets焦りすぎたのはご愛嬌か。その代わりスムーズにラットに移行して、この間のSet内容に戻す。80kgもやっと自力が付いてきた模様

時期的にやっと落ち着いてきたか、22:30過ぎの馴染みの飲み屋、除いてみれば、喧噪の去った後かお馴染みさん１人。刺し系メインも残っていてマッタリと。画像でちょい写っているレバもイイ感じだ。この後お馴染みさんが２人来て今日は終わり。これはこれで珍しい

運動：-20kgアシストチンニングワイド12×2sets、スタジオ60分、約25分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・85kg×10・80kg×10・75kg×8、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8×3sets・70kg×10・65kg×10・60kg×10

飲酒：キリンコーラショックZERO350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：ホッケ焼き、ベーコン・舞茸・椎茸炒め、トマト、ご飯1.5杯、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS野沢菜昆布飯、ファミマ愛情むすびふっくら仕立て焼鮭

他：チョコ３つ、紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１１月４日水曜　晴れ、平年並みに戻る

fc2だけのランキングなんで、たいそうなもんじゃ無いハズだが、ロクにアクセス数も無い、この駄ブログがサブジャンルに設定しているフィットネスで１位になってて驚いた。なんか有り得ないのに、ちっともフィットネスじゃ無いし、画像も無いし、最近はほとんど備忘録に近いし。それでも、去年の今頃は何やってたか残っているのは面白い。確認してみたら、去年も一昨年も、ちょうど同じ11月の第1週の水曜日に立石行っていて、しかも3年連続梅割5杯と半分

と言うことで、月曜日は会社帰りはネタ切れ予想で避けた宇ち多゛へ。意外に表の待ちも１人で大鏡下３番の裏口側奥へ。隣りには、よくお見かけする常連のお二人がいて、色々お話しするのを聞いたり。煮込みがしろいところが多くてラッキーだったり。日本シリーズがあったので、19:00過ぎには空席もあってマッタリだったり

運動：日常活動、二駅分歩く

飲酒：宇ち入りにて梅割5.5杯、さくら水産でホッピー２/１

朝食：クロワッサンのイカフライ・キャベツ千切りサンド、小さめの焼きそばパン、トマト・レタス、ジャガイモのクリームスープ、柿１個、森永アロエヨーグルト85g、モカシューロール、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml
夕食：宇ち入りにて（カシラ素焼き若焼お酢、レバナマお塩、煮込み、大根生姜のっけてお酢、シロタレよく焼き）、さくら水産にてコブさんサラダ、塩辛のような

他：チョコ２個

１１月３日火曜　晴れ−寒い、旧明治節

今日のスポクラは祝日特別プログラム。目当てのスタジオが14:35からだったので、その前に火曜のウエイトメニューを済ませる。今日も最初からスミスが空いていたので、アップから入ってショルダーのトライセット。アップの感じでは、先週よりは左肩前側痛も酷くないようなので、4周目からはレイズ系も久々にツーハンズ22kgに戻してみる。ミリタリープレスも4周目からこの間MAXの52kg。今週もrepを重ねるほどレンジも取れて、口の下までバーが下げられる。最後の方に54.5kgに増やすことも考えたが、レイズ系を元に戻したので自重しておく。スタジオまでのトランジットもあり、時間が無くなってきたので、16kgに落としたフルレンジのサイドレイズを追加して、上腕スーパーセットへ。これも時間の関係で都合5サイクル。左肩前側痛は、アームカールのチート動作で、二頭筋腱を痛めたかも知れない、複合的な要因も関係している疑いもあるので、12kgと落としてその代わり左右10repsずつ。ナローグリップベンチプレスもいつもより小指1本分ずつ手幅を狭めてみた。この後、スタジオ向けにシャワーを浴びて着替えたら、若干時間も余っていたので、久々にシーテッドプーリーを。多少の伸びも期待したが、Sets内容は以前と変わらず。しばらくやって無かったので、落ちてもおかしくないが、MAX60kgがまずまず引けたので悪くはない。スタジオは、この間やっている足捌きが、そのまま再構成されたような内容だったので、普通に余裕だったから騒ぎすぎたかな

運動：スミスマシンでインクラインミリタリープレス17kg×21・27kg×15、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・20kg×15・22kg×11×4sets、スタンディングサイドレイズ16kg×15・20kg×15・22kg×11×4sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α37kg×11・47kg×11・52kg×10×4sets）スタンディングサイドレイズ16kg×15×2sets、上腕スーパセット（ナローグリップベンチプレス40kg×11・50kg×10×4sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×5sets）、シーテッドプーリー35kg×11・45kg×11・55kg×10・60kg×8・50kg×10、スタジオ60分

飲酒：キリン一番搾り350ml、宝焼酎マイルドのロック梅入4杯

朝食：玉葱入り練り物・大根おろし、秋刀魚の梅煮、トマト・レタス、ジャコ・竹の子ご飯1.5杯、豆腐・揚げ・ネギの味噌汁、柿１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：生マグロの刺身、とんかつ和幸の牡蠣フライ３個・海老フライ・ポテトサラダ・キャベツの千切り、秋刀魚の梅煮、キュウリの浅漬け、豆腐・揚げ・ネギの味噌汁、ご飯1.5杯

他：紀文成分無調整豆乳200ml、紀文豆乳バナナ、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、Doleグレープフルーツジュース200ml、グリコ毎日果実ミックスベリー、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴×6、紀文成分無調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１１月２日月曜　曇り、一時小雨

祝日に挟まれた１日。昨日の飲み会のダメージも辛かったが、普通に復活。そう、簡単には懲りないんだ。宇ち多゛は休業前でネタが尽きるのも早そうなので、東十条のちょっと馴染みの飲み屋へ。週末モードで多少の待ちは覚悟だったが、ちょうど入れ替わりにすぐ座れた。焼じゃなくて、基本直ぐ出てくるサイドメニューのスタミナ漬け、前回もそうだったんだけど、オーダーがキチンと通ってなくて、お酒の2杯目をもらう時に悪いけど請求した。そうなると、酒よりツマミの進みが遅れるので、今日も予定より1杯多く5杯まで進む。後から来て、カウンターの並びになったヤロー３人、と言ってもオレよりは年下だけど、こういった飲み屋に慣れてないのか、追加でオーダーしたくとも、忙しく動き回る店の人を呼び止められない。イイ歳して、そんな奴は来るところじゃ無いと思いながらも、5杯目を頼むんで呼び止めて、そのついでにオーダーしたらと助け船

運動：日常活動

飲酒：キリンクラシックラガー350ml、ちょっと馴染みの飲み屋で日本酒冷や5杯、自宅でサントリー角瓶のロックダブル

朝食：シャウエッセン・ブラウンマッシュルーム・シメジ・ピーマンのソテー、チーズパン・甘くないマーブルパン、トマト、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ちょっと馴染みの飲み屋で（お新香少々、スタミナ漬け、レバ半生味噌２本、コブクロ味噌２本、ニンニク味噌１本）、ホタテの刺身、焼きビーフン、キュウリの浅漬け、ジャコ・竹の子ご飯1.5杯、

他：無し

１１月１日日曜　晴れ、夜に雨

今日は午後から馴染みの飲み屋の常連会。よって午前中のランニングのみで、午後から飲んだくれ。飲み会をやっている最中は天気も良くて、半袖でも暑いぐらいだったが、風が強くて、砂が飛んで来るような状況では食欲もあまり無く、あんまり食べなかった。２次会の店でも刺身を少々って感じ。体重は落としたくないんだけど、ウエストを3cmぐらい痩せたいので好都合だったかな。ところで、「いくらでも酒を飲むためにトレーニングしている」と言われたけど、酒は酒、トレーニングはトレーニング別々に存在しているとしか思ってない

運動：ランニング約100分←１１月に入ってもまだシューズが濡れた

飲酒：馴染みの飲み屋の芋煮会という名の飲み会キリン一番搾り500ml×5、かくやで緑茶ハイ4杯、H2Oで風憚のボトル約1/4本

朝食：セブンオリジナル担々麺、舞茸とピーマンのソテー、ジャコ入り納豆、ご飯１杯、柿１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：河川敷でたこ焼き５個、ちらし寿司の上少々
夕食：かくやでお刺身少々

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、紀文調整豆乳200ml

１０月３１日土曜　晴れ、ハロウィーン

先週は空調の加減か、暑くて終盤集中力を欠いたスタジオ。今週はモップまでの出番はなく、3週目なんで、落ち着いてやれば普通に何とかなるのだが、全部回ると目が回る。目が回って一杯一杯なんだけど、最後チョイずれぐらいで乗り切った。ウエイトトレーニングはパワーラックが使われていたので、ワンハンドダンベルローで待ち、3setsやったところでパワーラックに移動。引き続き左肩痛が心配になるパワークリーン＆ジャーク、スタンディングのミリタリープレスになる挙上もなぜか今日も痛み無く、50kgもやや余裕あり。ならと先週控えたMAX更新52.5kgに挑戦。クリーンのキャッチまでは良かったが、挙上の上げきるところは、粘って上げきる感じ。6repsをなんとかで厳しかった。デッドリフトは毎度同じアップで腰の不安もなかったので、この間MAX130kgのrep更新を狙うも、残念ながら5repsが限界で更新ならず。バーを置いたところで軽く立ち眩み、パワーラックの縦枠で体を支える。下半身で踏ん張るので、血が脳に行ききれなかったのか。再びワンハンドダンベルローに戻る時にスタッフと話して、「そんな種目と重量の順序でデッドリフトのMAX・repの更新を狙うのは普通じゃないでしょう」と。確かにそうかも知れない。この後約50分で毎度の上腕の種目を、関節を温めるのも含めて都合26sets。軽めなんだけど、インターバルが短いので辛いのなんの

運動：スタジオは毎度のオーバーで65分、約145分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右32kg×10・40kg×8×2sets、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×6、デッドリフト85kg×10・105kg×10・130kg×5、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×2sets、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×30×2sets、EZ Barのみライイングトライセップスエクステンション10kg×30、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×7sets・スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×7×7sets）

飲酒：サッポロ麦とホップ500ml、宝焼酎マイルドのロック梅入2杯

朝食：パストラミ・レタス・バジルサンド６枚切り２枚、トマトスープ、柿１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：焼餃子、マグロの山かけ、カジキの照り焼き、ハス・人参・牛蒡の煮物、ブロッコリー・トマト、ご飯1.5杯

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴３個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

10月の通算：豆乳200ml×41本＝8.2ﾘｯﾄﾙ、野菜ジュース200ml×29本＝5.8ﾘｯﾄﾙ、オレンジジュースなど200ml×28本＝5.6ﾘｯﾄﾙ、ヨーグルトドリンク200ml換算×21.5本＝4.3ﾘｯﾄﾙ、DNS Protein Whey 100 チョコレート18回分、缶チューハイ350ml×13本、ビールなど350ml×12本、500ml×7本、大瓶2本、日本酒約7合、チューハイ2杯、トマトハイ3杯、紹興酒2合、梅割15杯、ウイスキーロックダブル換算10杯、焼酎のロックダブル換算27杯、風憚のボトル約3/4本、金宮600ml、黒ホッピー中47杯外22本、お馴染みさん遭遇延べ28人（9回、イベント除く）、レバ刺し15本、今月も大変よく◎飲みました(^^;今月も無事休肝日無

１０月３０日金曜　晴れ

今日は買いたい物があって、お店が中途半端な場所にあるので、日が落ちると比較的涼しくなることもあり、会社からお店まで歩いて、お店から東京駅まで歩いた。買った物については、また後日。そんで、東京駅まで歩いて喉が渇いたので、京浜東北線大宮方面に乗るべく2・3本電車を見送りながら、ホームで氷結を飲んでいると、隣の山手線のホームに、画像の特別ラッピング電車が入線してきて、慌てて携帯でパチリ。話では、このところ毎日の内外回りのどちらかで、１本だけ走っているらしい特別ラッピング電車、ほとんど山手線の走っているホームに行かないオレが、たまたま缶チューハイを飲んでいたことで見られた。偶然だろうけど、ツイてたのかな。小さい時に乗った山手線はこの色で、ドアを入ったスペースにセンターポールが付いていた

運動：日常活動、会社から買い物がてら東京駅まで歩く

飲酒：キリン氷結レモン350ml、サントリー角瓶のダブルロック3杯

朝食：コロッケサンド胡麻コッペパン・塩焼きそばパン、トマト・レタス・バジル、ジャガイモのクリームスープ、柿１個、プレーンヨーグルト約200gストロベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：青椒牛肉絲、秋刀魚の南蛮煮、モヤシとキャベツ・キュウリの酢の物、ご飯1.5杯

他：塩せんおぼろ月4枚