２月９日火曜　晴れ後曇りで結局降らず、今日は初夏か

火曜日は毎度お馴染みの肩のトライセット。まずは37kgまでアップをやるが、この時点でかなり左肩が痛い。本番セットに入ると、各setの最初の方のrepは場合によっては目までも下ろせない。レンジを犠牲にするならと、今週も最後は57kgまで上げたが、パーシャルレンジ＋αぐらいかな。実際かなり痛い。最近は左肩前側と言うよりも、棘上筋から中央部付近と三頭筋の外側頭あたりに痛みが出る。これはいよいよどこかに相談する必要がありそう。その前に、一応骨に異状が無いか整形外科にも行かなければならないか。不思議なのは土曜日にやっているジャークではこの痛みが出ないこと。スタンディングとシーテッド・若干の角度・rep数の違いはあるけど、ジャークでもネガティブはゆっくり下ろしているので、関節と筋肉の動きはそれほど変わらないはずだけど。一方、今週もMAX22kgまでで押さえたレイズ系は、無理な上げ方をしなければ痛みは出ない。ボトムハーフのサイドレイズ22kgもフルレンジ14kgも。上腕スーパーセットは３つ目に64.5kgをもってきて2setsこなす。1set目は何とかできて、もう少し重量増やせそうかと思った2set目は、最後力尽きて一段下にフック。アームカールの方は少しずつ力が付いているのか、慣れの問題なのか、左右5reps目以降のポジティブチートが若干弱めに。今週もインターバル中は暇なんで、10kgプレートを持ってパラレルスクワット。楽なんで15kgでやったら、腕にズシリとインターバルにならないのでやはり10kg。ちゃんと数えたら18setsだった。気が早いが、夏に向けてカッチョエエケツ作りか。これを合わせると、本当に50sets以上やっていることになると自分で感心。今日は本当に暑くて、バイクでは少し水溜まり、スポクラあがってからもネクタイ締められず。馴染みの飲み屋では、知った顔がカウンターのコーナーを囲みアホ話。よって今日の黒ホッピーも割愛

運動：約110分でインクラインダンベルショルダープレスツーハンズ7kg×21、スミスマシンでインクラインミリタリープレス27kg×15・37kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・18kg×15・20kg×15・22kg×11×3sets、スタンディングサイドレイズボトムハーフ16kg×15・18kg×15・20kg×15・22kg×11×3sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α42kg×10・47kg×10・52kg×10・54.5kg×10・57kg×10×2sets）、上腕スーパーセット＋サイドレイズ（スタンディングサイドレイズフルレンジ14kg×11×5sets、スミスマシンでナローグリップベンチプレス47kg×11・57kg×10・62kg×10・×10×2sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×8×5sets）、インターバル中に10kgプレートを持ってパラレルスクワットスロー11×18sets、バイク35分、

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん６人）

朝食：ハム・チーズの焼サンド６枚切り２枚、トマト・レタス、ピンクグレープフルーツ１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、ガトーフェスタ ハラダのグーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・ハツ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、ファミマ愛情むすびふっくら仕立て焼鮭

他：三原堂の塩せんべい3枚、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

２月８日月曜　晴れ

本日はきっかり２週空きで立石は宇ち多゛へ。会社を定時退社で18:20の表は並び無しで幸い×2。すぐに大鏡下手前２番目を指示される。ふと裏側を見るとよくお見かけする方。あんちゃんが目線でオレの隣りを差してお隣に。今日はまだカシラが残っていたので最初のオーダー。結構余裕なのかと思っていたら、オレのいくつか後でカシラはやまになる。会社帰りコースを順調に煮込みまでいったあたりで、先のお隣さんはお勘定。お帰りになった後で、あんちゃんがなおとんさんと教えてくれる。宇ち多゛でお客さんを紹介されるんだけど、失礼ながら酔いの勢いでだいたい忘れてしまう。まぁ、今回はこうして書いているだけに大丈夫だろう。反対隣はその先隣りの方と話していて、どうも初宇ちの親子らしい。息子さんの方が5.5杯目がもらえるだろうかと言っていて、かなりアルコールの強そうな２人。結局半分もらっていた。右隣りはしばらく空いていたけど、そこにえいめんさんがいらっしゃる。ご挨拶してたら、この駄ブログを見ているとのこと。まぁ、お恥ずかしいと言うか、無駄なことを言うか(^^)。なんとなく和んで飲んでいると、5杯目が無くなりそう(画像の状況)になってもおかずが残るので、今日のところも5の5.5。カシラもお新香のキュウリもあったし大満足と真似ておこう。それはそうと、途中であんちゃんに「３週間ぶりでしょ」と言われる。そりゃ接客はプロだけど、そこまでわかるのかなぁ

運動：日常活動、一駅分歩く

飲酒：宇ち入りにて梅割5.5杯、キリン一番搾り350ml

朝食：日清麺職人塩タンメン、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：宇ち入りにて（カシラ素焼き若焼お酢、レバナマお塩、煮込み、お新香生姜のっけてお酢、シロタレよく焼き）、姫竹と根菜の煮物、ワカメとキュウリの酢の物、てんやの海老天丼弁当

他：三原堂の塩せんべい3枚

２月７日日曜　晴れ、北風が強い

この週末はこの冬１番の寒波に見舞われている。雪国では一夜にして車が埋まってしまうなど大変なことになっている。そうなると、東京近郊は北風が強い。午前中アンダーアーマーコールドギアメタル１枚で走りに出ると、日向でも心が折れそうなぐらい体感温度は寒かった。時たま、建物による風の吹き抜け具合で突風が吹き、体重70kg程度のオレでも風に煽られる始末。久々にプールウォークに切り替えた方が良かったか後悔する。こんな状態でも、日向を選んで追い風になると汗をかく。短めだったけど、トイレの我慢できるうちにあがる。この後のスタジオは面白かったんだけど、終わった後に足裏が攣りそうになったり、指が動きにくくなったりした。夏場に大量発汗で消耗し過ぎると出る症状だけど、こんな寒い日に何でかな

運動：ランニング約80分、スタジオ45分

飲酒：キリン氷結ストロングレモン350ml、六代目百合のお湯割り2杯、八海山しぼりたて生酒 越後で候

朝食：エースコックの担々麺、ジャコ入り納豆、ご飯１杯、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：無し
夕食：鱈子とジャコの山椒煮、ポテトサラダ、牛蒡・コンニャク・人参・揚げの炒め煮、とんかつ和幸の特ロースカツ弁当

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜生活100紫の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、あられ少々

２月６日土曜　晴れ

スタジオは最後になって、一部カウントが飛んだ。まぁ、誤魔化したけど、そんな時もある。木曜日痛かった左肩。パワークリーン＆ジャークをやれば、悪化したのかどうなのかわかるはず。いつもの通りに重量を上げて行くと、最後は重かったけど、この間と同じように55kgまで挙がった。一方、直前から右腰に違和感を感じる。デッドリフトはアップの2setsまでは、なんとかいつも通り。ただ、この後もあるので、最後のsetは欲張らず115kg。これなら10repsいけると思ったんだけど、残念ながら8repsで、過去のrepsタイだった模様。ダンベルローに移行すると、先週は左引きで右腰だったのが、今日は右引きで右腰が痛くて厳しかったけど、いつも通り4setsをこなす。二頭の多setsをやって、上腕スーパーセットへ。ライイングトライセップスエクステンションは2setsやって軽かったので32.5kgにしてみると、急に重量感を増して、ちゃんとできたのは最初のsetだけで、残り2setsの最後の数repsはネガティブのみで、ポジティブはナローベンチ風で戻す。上腕はなかなか進歩せず。今日のところは、左肩と右腰に不安はあったが、だいたいこなせたので、まずまずと言うところかな

朝のNHKで、企業内でコミュニケーション図るのと、新人の定着率を高める目的で、「部活動」が紹介されていた。NHKなんで企業名を伏せているけれど、それがサイボウズなのはバレバレ。これが成功しているのは、年齢構成が若いのでノリが良いのと、会社が個人個人に補助金を出しているからだろう。どこの企業にも当てはまるモデルでは無いと思うが。社内を掃除する「掃除部」が１番人気だったのは、休日とやにやる球技とかじゃなくて、出社している日についでに出来る手軽さからなのか

運動：スタジオは毎度のオーバーで67分、約135分でバーのみでワンハンドダンベルロー左右32kg×10、ミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×3・55kg×3、デッドリフト85kg×10・105kg×10・115kg×8、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×2sets・32.5kg×11×3sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×5sets）、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31

飲酒：キリンラガービール500ml、六代目百合のお湯割り2杯

朝食：海老のチリソース、身欠きニシン煮、ブロッコリー・トマト、ご飯1.5杯、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：野菜サラダ、シシャモの唐揚げ、豚スタミナ定食

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴２個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、スルメイカ少々

２月５日金曜　晴れ

今日はなぜか結構続いているほぼ同期会で丸の内へ。画像の解像度変えるの忘れて撮ったのでイマイチかもかも知れないけど、雰囲気ものと言うことで。芋焼酎の4合瓶のボトル最安値のが3,900円だったから、そんなに安い飲み屋じゃ無かったし、グループ客が多いわりには薄暗い照明で、なんか変わった店だった。最近は少し洒落るとこんなもんなんだろうか。２軒目はガード下に移動

運動：日常活動

飲酒：キリンクラシックラガー500ml×2、芋焼酎子鹿お湯割5杯、黒ホッピー３/１

朝食：ポークソテー・ネギ焼、コンニャク・枝豆・ヒジキなどの白和え、ジャコ入り納豆、ポテトサラダ・山葵菜、ご飯1.5杯、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ほぼ同期会の新年会でいろいろな刺身、カンパチのカマ焼き、アスパラ変わりソース、ワカサギの黒胡椒揚げ、炙りベーコン、キャベツとカニのガーリックソテーなどなど

他：八天堂のくりーむぱんカスタード

２月４日木曜　晴れ

サヨナラドルジ、モンゴル帰って、二度と日本に来ないでね

火曜日にはいつも肩のトレーニングをしているが、自覚できるほどの筋肉痛になったことは無かった。ところが、１日空いて今日はそれなりな筋肉痛。それはそれで、しめしめと思っていたところ、スタジオのアップでリーチアップすると左肩痛い。えぇ、動くけど本格的に左肩やっちゃったか。スタジオの方は新ネタ、来週１週無いけど、まぁなんとかなるだろう。バッククロス攻めの混乱系、追加の部分も似た動きを入れてちょ、とリクエスト出しておいた。後半のチェストプレスはアップの60kgで左肩が痛い。85kgはとても無理なので、恐る恐る75kgを何とかやる。ボトムのレンジを犠牲にすればもうチョイかなと80kgを。ギリギリ10repsは肩が痛かった。気落ちしならがラットに移って、ネガティブの最後のところで力を抜くと痛い。そこで完全に力を抜かないようにして、80kgまで引いて、いつものsetsをこなす。これは今週の火曜日がよく追い込めた一時的なものか、少し悪化したのか、１日空いて土曜日には結果が出るだろう。馴染みの飲み屋では、病気の話でなんか盛り上がったので、今日の黒ホッピーは撮り忘れ。マスターから、その話の取っかかりになった、五十嵐さんが亡くなられたことを聞く。合掌

運動：-20kgアシストチンニングワイド12・-15kgアシストチンニングパラレル12×3、スタジオ60分、約30分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・75kg×10・80kg×10×2sets、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8×3sets・70kg×10・65kg×10×2sets

飲酒：サントリー-196℃南高梅350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん２人）

朝食：丸コーンパンのハム・ポテトサラダサンドとコロッケパン、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、サンジェルマンのシベリア、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：マカロニサラダ、水餃子、NEWDAYS和風ツナマヨ

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

２月３日水曜　晴れ後曇り、夜になって雪

昨日廃業を発表した安治川親方、急転して日本相撲協会に残ることに。一門の造反者として「反省会」で半ば感情的に叩かれたのかもしれないが、一門としては良くても、協会全体として「見殺し」にしては、世間が許さないと恐れたか。今度は大慌ての慰留工作では笑うことすらできない。私企業ならいざ知らず、こんなヤツらに「国技」を任せていてイイのかね。子供のイジメ以下の陰湿さ

今日は展示会見学のため午後から出かけていたので、早上がりして北千住はちょいと先に移転した酒屋の酒場へ、口開けから久しぶりに。店も新しくなって綺麗になり、やや広くなったのはイイのだが、カウンター一杯にもなってないのに詰めて座らせられて、そこまでの営業方針はなんかなぁ。旧店の時はそんなこと言われなかったし、空いてるんだからどこでもイイだろうに。隣りのオヤジが気に入らない場合だってあるじゃないか。幸い右隣りはちょっとスッパイ系のジジイぐらいで良かったけどね。料理のＣＰは変わらずにイイだけに、ちょっと残念。通常の立ち回り先じゃないので、今後はどうかなぁ。他には、「満席・待ち状態になったら、飲食の終わった方はお勘定をお願いします」と書いてあり、こちらは当然というか酒飲みの常識だから、店から言われなくたって当たり前。最近こういった常識を語り継がないのが多くて困る。最初にビールを飲んだからか、日本酒を飲みながら、マッタリと魚三昧と行くはずが、早目にお腹が一杯になってくる。期待していたツブ貝が無かったのも残念だったし。キャパが増えたので、19時前に来ればなんとか入れそう。今度同僚でも誘って来てみるかね。１人じゃなければもう少し種類も食えそうだし。この後は、まだ時間も早く、アルコール的には余裕もあったので東十条へ。もしかしたらにわか雨予想が雪になったけど

運動：日常活動

飲酒：酒屋の酒場でサッポロ黒ラベル大瓶、日本酒約5合、H2Oで風憚のボトル約1/3本、

朝食：鰯の煮付け、牛蒡・ハス・人参の煮物、小海老入り野菜サラダ、ジャコ入り納豆、ご飯1.5杯、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：酒屋の酒場で（マカロニサラダ、厚揚げ煮、平貝刺身、金目の煮付け、白魚刺身、菜の花、イカの塩辛）、H2Oで薩摩揚げ

他：無し

２月２日火曜　晴れ

今週も靴紐を結んでいる間に、土曜日によく会う中国人のニーチャンがスミスを空けてくれたんで、肩のトライセットから。今週はレイズ系をMAX22kgに落としてみた。24kgは重いのと、ここからダンベルの厚みが増すので、ボトムハーフでもサイドレイズがやりにくい。落とした分は丁寧に効かせる方向で。プレスはやはり左肩が痛いので47kgまでは口ぐらいまで下げられたけど、それ以上の重量は無理なので、どうせレンジが狭いならと今週も57kgまで上げてみた。最後は重くて若干レストを入れてreps分割。この際なら、来週はもっと上げてみるべきか。どうせストッパーを咬ませているので、スミスだし潰れても大丈夫だし。上腕スーパーセットは時間も無かったこともあり、ナローグリップベンチの2set目にこの間MAX62kgをもってきたら余裕あり。ならと64.5kgに上げてみる。若干バーの下ろす位置を調節するとなんとかできる。来週からはこれでやってみるべきか。今週もインターバル中にパラレルスクワットをやってみたが、自重だと楽勝すぎるので、10kgプレートをフロントに抱えてやってみた。これも軽いので来週は15kgプレートにしようか、ただ、あまり重くするとインターバルの意味が無いかも。スクワット負荷を上げた割に最後のバイクが軽かった。バイクも個体差があるだけなのか。今日の黒ホッピーはお馴染みさんと話し込んだので割愛。空いていたけどね

運動：約100分でバーのみでスタンディングミリタリープレス20kg×15×2sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレス27kg×13・37kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ18kg×15・20kg×15・22kg×11×4sets、スタンディングサイドレイズボトムハーフ18kg×15・20kg×15・22kg×11×4sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α42kg×10・47kg×10・52kg×10・54.5kg×10・57kg×10・57kg×7・4）、上腕スーパーセット＋サイドレイズ（スタンディングサイドレイズフルレンジ14kg×11×4sets、スミスマシンでナローグリップベンチプレス52kg×11・62kg×10・64.5kg×10×2sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×8×4sets）、インターバル中に10kgプレートを持ってパラレルスクワットスロー11×15setsぐらい、バイク35分、

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：シャウエッセン・椎茸・舞茸・赤ピーマン・ピーマンの炒め、トースト６枚切り２枚、コーンクリームスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、、冷や奴ポン酢、NEWDAYSヒジキのおにぎり

他：MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

２月１日月曜　晴れ後曇り後雨から雪

貴乃花親方、日本相撲協会の理事に選出される。ほとんど興味も無い中でも、一門から脱退とか、協会改革とか、散々騒いでたので、てっきり普通に選出されると思っていたら、同調者だけでは落選するところだったんだ。他の一門の離反票を得ての選出、「重く受け止める」は当然だろう。こういう形で理事に名を連ねることが、改革の第一歩であることはわからなくはないが、改革案らしき旗印が見えないのもどうなのか。ここまでデリケートに進めないといけないほど、協会の改革は難しい現れなのかも知れないが。大相撲なんて無くなったってイイけど、ここからの推移は多少気になるところでもある

東京は久々の雪。予定より雨が早めに降り出したので、それほど積もることも無くて幸いだった。土曜にウエイトで下半身をイジメて、日曜日に走ったので、今日はケツとハムストリングス痛い。腰の方は大丈夫

運動：日常活動

飲酒：キリン氷結ストロングレモン350ml、、六代目百合のお湯割り3杯

朝食：丸コーンパンのパストラミ・コールスローサンドとメンチカツサンド、トマト・レタス、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ハムとキノコと焼きそばとの餡掛け風、シュウマイ４個、鰺の開き干し焼き、ブロッコリー・トマト、ご飯1.5杯

他：ふる里のあけび×2

１月３１日日曜　晴れ

昨日ハリキリ過ぎたデッドリフトの腰への後遺症は無いものの、ケツとハムストリングスが結構パンパン。それでも、せっかく風も無く晴れたのでまずはランニングに行く。少し走った方が、各所に溜まった乳酸を血液循環で排出しやすくできるので、有効でもある。スタジオは前半の新ネタが、同じような動きでも、タイミングが違ったりで、多少土曜日の混乱系に近くて面白かった。画像は約１カ月ぶりかなナポリタン風

昨日先週に引き続き、ワンダーワンダーでフリーダイビングの番組を見た。人類が自らの力だけで水深100mの到達した人は、この取材内大会で1人加わって13人。米国のアポロ計画で月面に降り立った人が12人。同等に比較するのもどうかと思うけど、確かに相当な鍛錬を持ってしても到達できない境地かな。もう少し競技人口が増えればこんな人数じゃないだろうが。水圧に順応する体を作っていく。我々の祖先が水から出て、重力に適応していった過程の反対を目指す

運動：ランニング約90分、スタジオ45分

飲酒：サントリー-196℃ストロングZEROダブルレモン350ml、六代目百合のお湯割り3杯

朝食：特製シャウエッセン・シメジ・エノキ入りスパゲッティーナポリタン風約100g、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、ガトーフェスタ ハラダのグーテ・デ・ロワ ホワイトチョコレート、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：とんかつ和幸の海老フライ２尾・牡蠣フライ・キャベツの千切り、ミニホタテとほうれん草のバターソテー、ローストビーフ・オニオン、大根サラダ、ご飯1.5杯

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、スルメイカ少々

1月の通算：豆乳200ml×33本＝6.6ﾘｯﾄﾙ、野菜ジュース200ml×30本＝6.0ﾘｯﾄﾙ、オレンジジュースなど200ml×30本＝6.0ﾘｯﾄﾙ、ヨーグルトドリンク200ml換算×22本＝4.4ﾘｯﾄﾙ、DNS Protein Whey 100 チョコレート15回分、缶チューハイ350ml×16本、ビールなど350ml×19本、500ml×7本、大瓶1本、生中2杯、日本酒約3.1升、緑茶ハイ4杯、トマトハイ6杯、ライムサワー2杯、梅割16杯、ウイスキーロックダブル換算0杯、焼酎のロックダブル換算17杯、風憚のボトル約1/2本、黒ホッピー中39杯外19本、お馴染みさん遭遇延べ22人（8回、イベント除く）、レバ刺し10本、今月は少なめですが、大変よく◎飲みました(^^;今月も無事休肝日無

１月３０日土曜　晴れ

スタジオは今週から新ネタ、といっても、ほとんどやったことある足なんだけど、少しづつ違う、同じような動きが続くので、騙されないように、意識を集中。最初戸惑ったところも問題無くクリア。確かにネタ的には難しいわけではないような。ウエイトトレーニングは、今週も黒尽くめオールドファッションアンダーアーマーヒートギアコンプレッションはクールでイイ感じ。パワークリーン＆ジャークは今週も50kgになるとズシリと来るので、その上は不安も、多少インターバルを取れば55kgまではクリア。でも6repsやるのはまだまだな感じだ。デッドリフトはいつものアップから、腰に不安も無さそうなので、約２カ月ぶりにMAX135kgにセットして、MAX5reps狙い。5reps引いて、なんとか行けそうだったのでもう1repでrep更新。1repsだけでイイなら自体重の２倍以上、目標である145kgも引けそうな感じかな。でも、その最初の1rep目がキツいけど。デッドリフトのMAX reps更新の影響か、ダンベルローは左で引くと右腰が痛い。3set目であきらめる。ちょうど同じ頃に、スタジオでご一緒する女性が、隣りのパワーラックでデッドリフトのフォームを試行錯誤。成り行きで、効かせる部位とフォームについてアドバイスしていたのもあって、時間が押してきたし、上腕の種目に移行。ダンベルローのsetが少なかったからか、二頭には余力があったように思う。一方、スーパーセットに入ると、肘の不安もあってエクステンションの重量は伸ばせない。そろそろ種目・順序などの見直しが必要なのかもしれない。まぁ、今日のところはスタジオもまずまず、デッドリフトは記録更新と言うことで、良かったことにしておこう

運動：スタジオは毎度のオーバーで67分、約135分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×3・55kg×3、デッドリフト85kg×10・105kg×10・135kg×6、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×3sets、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×5sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×5sets）、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31、EZ Barカールトップハーフ10kg×31

飲酒：サッポロ麦とホップ500ml、六代目百合のお湯割り2杯

朝食：ポテトサラダとロースハムのサンド６枚切り２枚、カレーパン、トマトのポタージュ、ピンクグレープフルーツ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：牛焼き肉・ブラウンマッシュルームのバターソテー・サラダ菜・山葵菜、冷や奴、アボガド・小海老・レタスのサラダ、ほうれん草のお浸し、昨日の残りの切り干し大根・人参・揚げ、ご飯1.5杯

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴２個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml

１月２９日金曜　曇り

普天間基地移転問題で、自民党が名護市長選の結果の民意を重視せよと、官房長官発言を追求しているのは自己矛盾ではないのか。そもそも名護市の辺野古沖、キャンプシュワブ隣接地に日米合意したのは、前自民・公明連立政権ではないのか。そのくせ、日米同盟を重視して、普天間基地問題を早く解決すべきであり、先の日米合意の重要性を説いていた。いったいどっちなんだと。あんまりマスコミも突っ込まないのも違和感を覚える。どこに移転しても嫌われるなら、いっそ東京に持ってきたらと。いくつか候補に上がっている、孤立した島だと海兵隊も遊ぶところが無くて嫌なんだろうし

運動：日常活動

飲酒：サントリー-196℃南高梅350ml、六代目百合のお湯割り2杯

朝食：バターロールのシャウエッセンドック２個・同コロッケ・キャベツの千切りサンド１個、ロール白菜ベーコンスープ椎茸入り、キウイ２個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml
夕食：マグロ赤身の刺身、カジキのソテーとエリンギ・シメジのバターソテー・山葵菜合わせ、切り干し大根・人参・揚げ、小松菜のお浸し、ご飯1.5杯

他：無し

１月２８日木曜　曇りのち雨のち曇り

明け方５時頃の京浜東北に乗って帰ったのは憶えていて、ベットで１時間ちょっと寝て、根性なのか、単なる成り行きなのかわからないが、一応出社してみる。重要なミーティングとかが入ってなくて幸いだった。なんとかハンパ仕事をこなしながら終了。その後は木曜日のスポクラへ。睡眠不足はいかんともしがたいので、スタジオ前はマッサージチェア、15分間の中で数分仮眠を取ってみる。どうもまだ酒臭かったようで、珍しく右のポジションでやったが、まぁ４週目なので、先週加わったところが少し苦戦した以外は問題無かった。スタジオが終わると急速にパワーダウン。後半のウエイトも力が出そうにない。チェストとラットを各4setsづつ、MAXも落として上がる。さらにパワーダウンして体が冷えてきた。いつもはこの真冬にも、ロッカールームが暑いので、シャワーの最後にバブシャワーを使っているが、この日は寒くなりすぎそうだったので使わず正解。このまま馴染みの飲み屋へは寄らずに、大人しく帰ろうかと思うものの、赤羽までの間に缶チューハイを１本飲んだら、少し復活してきたので、いつもの半分だけ飲んで早めに帰った。画像は今日の黒ホッピー２杯目で、帰って即寝、昨日から長かった１日が終わる

運動：スタジオ60分、約20分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・75kg×10×2sets、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・75kg×8×2sets

飲酒：サントリー-196℃南高梅350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー２/１（お馴染みさん４人）

朝食：あまりに気持ち悪くて、会社に着いてからキムラヤのアンパン１個
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：冷や奴ポン酢、NEWDAYSヒジキのおにぎり

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴７個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月２７日水曜　晴れ

今日は新年の挨拶が遅れている野方の秋元屋へ、恒例の２回転目狙い。駅を出て角を曲がって遠めに見ると、何人か並んでいる。珍しくちょっと待ってまずは新店の方へ。黒ホッピーが来て、つまみをオーダーしていると旧店の方が空いたとのことで、カウンター２番へ移動。やっぱ焼台に立っている三浦さんを見ながら飲む方が秋元屋らしくてイイ。オーダーはやっぱりあまりいつもと変わらぬラインナップ。新ネタとしては玉葱の塩串を。６杯も飲んでいると、なかなかつまみも入らなくなり、今回は山芋でギブアップ。近場にいた店の人に「今年もよろしく」と挨拶して店を後にするのであった。画像は４杯目かね−今日の黒ホッピー。この後は、やはり挨拶の遅れている東十条はH2Oへ。地味にマスターとボチボチ飲んで帰る予定が、とある女性の登場で、チューリップの絵を書いていたのは憶えているが、あとはよくわからず

運動：日常活動

飲酒：秋元屋で黒ホッピー６/２、H2Oで風憚のボトル約1/2本、あとわからず

朝食：ほうれん草・椎茸・シメジのバター炒め、アサリ入りクリームコロッケ、ジャコ入り納豆、ご飯1.5杯、ピンクグレープフルーツ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：秋元屋で（ポテトサラダ、セロリ漬け、ハラミ味噌、タンシタ味噌、ヒラ味噌、ガツ酢、アスパラ揚げマヨ無し、レバチョイ焼塩、ニンニクの芽塩、玉葱塩、山芋の醤油漬け）、H2Oで冷や奴、あとわからず

他：無し

１月２６日火曜　晴れ

有楽町西武が閉店。好調時の６割の入りでは閉店止む無しか。一度大改装して女性向けの百貨店に生まれ変わってからは、ほとんど見に行くことも無くなった。一時期は若手の女性店長を抜擢したり、話題をさらったりしたが、試行錯誤が結局はイイ方に転がらなかった典型的な例のような気がする。この後の店子はどうなるのか。まさか数寄屋橋の一等地を空けておくわけにもいくまい。合掌

今日もラッキーなことにパワーラックでアップしていたら、スミスが空いたので移動。ショルダーのトライセットから。レイズ系はもう24kgがMAXの常態化しているが、やはり重い。サイドレイズのボトムハーフもだけでも十分追い込める。左肩痛のミリタリープレスは、痛みがあるのでレンジにはこだわらないこととして、47kgまではなんとかも、それ以上は本当にハーフ＋α。そんなこんなで、最後には57kgまで上げてみた。57kgはさすがに重い。でも少し前はパーシャルでやっていた重さだから、ハーフ＋αでできれば上等か。この後は上腕スーパセットとサイドレイズの組み合わせ。サイドレイズは軽い分少し前傾して、よりサイドを刺激するように。アームカールの5reps以降は、14kgだとかなり厳しくてチートで上げている。今週もインターバル中に自重のパラレルスクワットを入れてみた。ちょっと汗の出方が違うような、最後のバイクはキツいような

運動：バーのみでスタンディングミリタリープレス20kg×15×2sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレス27kg×11・37kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スタンディングサイドレイズフルレンジ16kg×11・ボトムハーフ20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α42kg×10・47kg×10・52kg×10・54.5kg×10×2sets・57kg×7・3）、上腕スーパーセット＋サイドレイズ（スタンディングサイドレイズフルレンジ14kg×11×6sets、スミスマシンでナローグリップベンチプレス42kg×15・52kg×11・62kg×10×4sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×8×6sets）、インターバル中に自重パラレルスクワットスロー11×15setsぐらい、バイク35分、

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん２人）

朝食：ピザトースト４枚切り１枚、トマト・サラダ菜、卵・ワカメスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：つくね２本追胡椒、冷や奴ポン酢、NEWDAYSヒジキのおにぎり

他：MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、黒糖飴、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月２５日月曜　晴れ

前原国土交通相キレる。自民党町村議員が、八ツ場ダムや地方の疲弊を問うたことに対して、自民党政権のやってきた「大型公共事業」の数々を数え上げ、この結末はどうつけるのかと逆質問。町村議員も「何かあれば前政権のせいだという論理は拙劣だ」と返すのがやっと。しかも大臣席に座らないで仁王立ち。確かに、政権交代が頻繁に行われていたならば、町村議員の言い分も正しいが、戦後極わずかな期間を除いて、ずっと自民党を中心とする政権が運営して招いた現状を、棚に上げてするような質問でも無いだろう。それをわかっていて挑発したとしたら、国会軽視ではないか。自民党も自分達の撒いたツケを、従来型野党のように追求しているようじゃ、巻き返しはならないのではないか。旧政権与党なら政策で対抗するべきと思うが、頼るべき官僚組織を失った今、政策と言われてもねぇ、なのかもしれない

運動：日常活動

飲酒：エチゴビールピルスナー350ml、サントリー-196℃南高梅350ml、越乃景虎純米しぼりたて生酒約2合、六代目百合のお湯割り

朝食：丸コーンパンのコロッケ・キャベツの千切りサンド・焼きそばパン、ブロッコリー・トマト、コーンポタージュ、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ハタハタの干し物焼き３尾、イカと野菜のマリネ、蕗と竹の子の煮物、鰻丼

他：無し

１月２４日日曜　晴れ

昨日、某お誕生会から終電で帰ってきたけど、なんとか早めに起きて、75分しか時間が取れなかったが、午前中にランニングに行く。走っているうちに結構暖かくなったので、もう少しスタートが早ければと思う。その後はシャワーを浴びてスタジオへ

オーストラリア縦断ソーラーカーレースのNHK番組を昨日見た。人工衛星用の太陽電池、超軽量化したハニカム構造のカーボンシャーシーなどなど、先端技術の粋を争うレースなのかと思っていたら、意外にもレース戦術・マネージメントを争うレースでもあった。事前に砂嵐を観測していたチームの判断が、観測もしてないチームより、たまたま判断が悪かったりとか。ほとんど大自然の3000kmを走破するのだから、テクノロジーだけで全てが制御できるわけでは無いだろう。できたとしても車両が重くなりすぎる。それにしても面白かったのは、ドライバーがパリ・ダカールラリーを走った篠塚建次郎さんだったことと、タイヤにはミシュランがこのレース用に開発したタイヤを装着とのこと。ブリヂストンはジャパンのために協力しなかったのか。ヨーロッパ勢が強いらしいので、そちらで既に開発済みのを使っただけなのか

運動：ランニング約75分、スタジオ45分、自重パラレルスクワットスロー10×10

飲酒：キリン氷結ストロングレモン350ml、越乃景虎純米しぼりたて生酒約2合

朝食：明星もっちり雲呑麺塩味、ご飯１杯・梅ジャコ胡麻ふりかけ、キウイ１個・バナナ１本にプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：銀ムツの煮付け、変わり練り物３種、豆腐・唐辛子豆腐、ワカメとキュウリの酢の物・オリーブ、ブロッコリー・トマト、ご飯1.5杯

他：DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml

１月２３日土曜　晴れ

昨日の最後はかなりハイペースで飲んだので、スタジオ終盤はキツかった。続くウエイトトレーニングは、アンダーアーマーのコンプレッションギアが、来春モデルチェンジするらしく、在庫一掃ということで30%OFFになっていた先日に、公式で再度ポチした、新品のフルＴ・ターフシャツ黒とロングコンプレッションショーツ黒の組み合わせにしてみた−スカルキャップとソックスは新品じゃ無いけど。この間、上はメタルハーフスリーブ赤黒を来ていたけど、久々の上下黒でロングスリーブも、シンプルでクールな感じだ。パワークリーン＆ジャーク、50kgの時点で結構重さを感じていたけど、52.5kgがなんとかなったので、今週も55kgとreps分割してみた。バランス崩すようなことは無かったが、やはり重い。デッドリフトはいつもの2setsをアップでやって、今週は下半身の張りも無いようなので、久々に130kgに戻してみてreps更新狙いも、これまでと同じ5repsが限界だった。しかし、これでまた自重の２倍にチャレンジできる可能性が復活した。来週はできるならMAX135kgをやって見るつもり。ここまで頑張ると、ダンベルローは現状維持。ただ、追込みセットだけは32kgから上げた34kgを追加。この後は二頭をネチネチと追い込んだ後に、上腕のスーパーセットへ。最初のsetでやっぱり肘に若干の負担を感じるので、エクステンションは30kgから変えられず、アームカールもここまでの疲労感もあり、14kgには増やせなかった。今日はちょっと時間に余裕があったのと、デッドリフトが130kgに戻ってきたのでまずまずかな。この後、一旦帰宅して、23:00から始まる馴染みの飲み屋での、お馴染みさんの誕生会に参加。と言っても、昨日も飲み過ぎたし、明日は午前中走るので、京浜東北の最終で失礼した。画像は、ちょっと早めに行って、他のお客さんが帰った後の、誕生会の準備中に飲ませてもらった今日の黒ホッピー

運動：スタジオは毎度のオーバーで67分、約150分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×3・55kg×3、デッドリフト85kg×10・105kg×10・130kg×5、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets・34kg×10、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、（フラットベンチカールライイング10kg×11、インクラインオルタネイトアームカール左右12kg×8×2sets）×2sets、フラットベンチカールライイング10kg×11、EZ Barカールトップハーフ10kg×31×2sets、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31、上腕スーパーセット（ライイングトライセップスエクステンション30kg×11×7sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右12kg×10×7sets）、EZ Barライイングトライセップスエクステンション10kg×31

飲酒：サントリー金麦500ml、黒ホッピー１/１、サッポロエビスザ・ホップ500ml×2、日本酒冷や約3合

朝食：ツナ・オニオンサンド６枚切り２枚、トマトスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：変わり練り物３種、穴子とジャコの佃煮、ご飯1.5杯、深夜の誕生会でシシャモ、マグロ漬け寿司、チーズケーキなどなど

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、黒糖飴３個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖、カゴメ野菜一日これ一本200ml、ウコンの力スーパー

１月２２日金曜　晴れ

今日は友人の友人を接待ということで、あまり引き出しの少ない中、オレはまだ行ったことなかったので、葛西臨海公園の水族館に行ってみた。もうちょっと大規模なのかと思ったら、それほどでも無く、若干拍子抜け。そんな中だけど、久々の水族館はいろいろ発見も。一般的な魚の形をした魚のほとんどが「スズキ目」だったこと。本家のスズキはどちらかというと、魚としては地味なイメージしか無いのだが、その親戚の多いことにビックリ。水族館も子供の時以来なので、じっくり見て回ると、なかなか楽しめた。ペンギンの飼育場があって、イカした風貌の岩飛びペンギンがちょっと元気無さそうだったけど、フンボルトペンギンの赤ちゃんがかたまって飼育されていて、走ってきて水辺にダイブする姿は可愛かった。暖かくなって、天気が良ければ、海辺の埋め立て地で広々しているので、屋外施設と合わせれば、なかなかのレジャースポットなのかもしれないかな。また機会があれば来てみようかと。そんなお魚つながりではないが、人気のイタリアンに当日予約を２軒連続で当たり前のように断られたので、夜は浦和のよし佳さんへ、なんとか18時ならＯＫで言うことで、お邪魔することに。今回はここではお酒はほどほどにしつつも、この後友人たちと合流して飲み続けてしまうのであった

運動：日常活動、うろうろと移動

飲酒：アサヒスーパードライ350ml、サッポロエビスビール500ml、日本酒ぬる燗約4合、緑茶割4杯、トマト杯6杯

朝食：コーンマヨネーズパン・焼きそばパン、ジャガイモのクリームスープ、トマト・レタス、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー３杯
昼食：ポテトフライ少々
夕食：浦和はよし佳でつまみから一通り、別の飲み屋でキュウリの漬け物、カラオケボックスで乾き物少々

他：無し

１月２１日木曜　曇り

スタジオ前のチンニングは、最近は自重じゃなくてアシスト付きが定番。もう少しまともなチンスタなら自重でいけそうな感じだが。-15kgのアシストは、アシストが効いているのかどうなのかの感じも、パラレルで肘の痛みも出ない。パラレルグリップで多少背中を刺激できればやらないよりはマシかな。前回今月のコンビがカウント余りだったことで、最後に続きを付け加えたんだけど、これがまた、細かい動きで馴染むまでに苦労する。今月は後半に行くほど細かい動きで、呼吸するタイミングが難しい。これも来週でラストだから、存分に暴れ倒したいところなんだけど、どうなることやら。スタジオ後のトレーニングはチェストから。MAX85kgの最初のrepが軽めに感じられたので、なるべくフルレンジに近くやってみる。80kgもなんとかやるも、75kgになるとフルレンジも力尽きそうな感じも粘りきる。最後は少し誤魔化したかも知れないが、今回はかなりイイ感じでラットへ。ラットはいつものマシンが空かずに、同型の他のマシンへ。その影響か、80kgになると途端に重く8repsがやっと。85kgの挑戦はあきらめて、ここのところの展開はやり切ったが、終盤は前腕がキツかった。この後は毎度の馴染みの飲み屋へ。２名空き部分にすぐ入れたまでは良かったが、程なくして、そこにオヤジが入店。いかにもそれ風でイヤな予感がしたのが的中して、チッチ・チッチと口を鳴らしながら物を食べる、典型的なチッチ咀嚼音男。その男と反対側には馴染みもいるので、イヤホンで音楽を流して遮音するわけにもいかず、早く酔うしかなかった。よって、今日の黒ホッピーはこの日も割愛

運動：-20kgアシストチンニングワイド12・-15kgアシストチンニングパラレル12×3、スタジオ60分、約30分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・85kg×10・80kg×10・75kg×10、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・80kg×8×3sets・70kg×10・65kg×10×2sets

飲酒：サントリー-196℃南高梅350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん４人）

朝食：ジャコ・アオサ・とろろ昆布・梅入りお茶漬け、エノキとピーマンの炒め、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：レバ刺し２・ハツ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYSヒジキのおにぎり

他：紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月２０日水曜　晴れ

アルペンの皆川賢太郎がオリンピック代表に滑り込んだ。一応最終選考レースの成績で、ライバルに上回ったので、「カミサンの七光り」ということも無いだろう。一時期は先駆的なショートスキーで、旋風を巻き起こし、日本アルペン界をひっぱった選手だから、応援したところだ。夫婦出場は初とのこと、これでカミサンがメダルでも獲れればめでたいんだろうが、そうは上手く行かないところが、一発勝負のオリンピック。全力を尽くしてくれればそれでイイ。前回のように、スタート直後にブーツのバックルが外れることだって起こり得るし。しかし、女子のアルペン選手が、派遣基準に満たないので見送りというのは寂しい気がする

運動：日常活動

飲酒：キリン氷結ストロングレモン350ml、越乃景虎純米しぼりたて生酒約2合

朝食：一口味噌ヒレカツ・ハスの挟み揚げ、ニラ玉椎茸入り、ジャコ入り納豆、トマト・レタス、豚汁、ご飯1.5杯、ピンクグレープフルーツ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：ポークソテー・ネギ焼、イナダと鯛の刺身、大根煮、ほうれん草の胡麻和え、ご飯1.5杯

他：無し

１月１９日火曜　晴れ

バンクーバーオリンピック、スピードスケートの日本代表レーススーツが発表になった。「金メダル」をイメージしたらしいが、関西ではウケそうだけど、やたらゴテゴテして趣味が悪い。ゴールドはアクセント的にセンス良く使った方がイイと思うが、どうせオリンピック選手にファッションセンスを求めてもな

今日もスミスがすぐ空いてショルダーのトライセット。アップが終わって、プレスを42kgにすると、やっぱり左肩が痛い。少し三頭の一部も痛い感じなんだか、先週よりは少しマシかな。47kgで割とレンジが取れたので、これを2sets。52kgになるとやっぱりハーフ＋αになる。そこで、どうせレンジが狭いのならと、最後2setsは54.5kgに上げてみる。1setはなんとかだが、最後1setはパワーダウンしてきたからか、ハーフレンジでも7・3にreps分割。レイズ系は早めにMAX24kgまで上げてやるが、これらで力を使うから、最後のプレスでパワーダウンすることになるのか。最近ちょっとそんなイメージがある。ショルダーの後は上腕スーパーセット。今週もアームカールで使う14kgでサイドレイズフルレンジを組み合わせてみた。１週間では特に変わったところも無いが、インターバル中が暇なので、自重パラレルスクワットをスローで15setsほど入れてみた。だから辛いと言うことは無かったけど、ショルダー・上腕のsetでもいつもより汗の出が良かったような気がする。どうせ2分ぐらい休んでいるだけなので、来週も下半身を刺激してみようかと思う。馴染みの飲み屋は、最近合うようになった人と話し込んだので今日の黒ホッピーは割愛

運動：スミスマシンでインクラインミリタリープレス17kg×21・27kg×11・37kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ18kg×15・20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スタンディングサイドレイズボトムハーフ18kg×15・20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α42kg×10・47kg×10×2set・52kg×10・54.5kg×10・54.5kg×7・3）、上腕スーパーセット＋サイドレイズ（スタンディングサイドレイズフルレンジ14kg×11×6sets、スミスマシンでナローグリップベンチプレス42kg×15・52kg×11・57kg×11・62kg×10×2sets・62kg×7・3、スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×8×6sets）、バイク35分、インターバル中に自重パラレルスクワットスロー11×15setsぐらい

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん２人）

朝食：メンチカツ・キャベツの千切りサンド６枚切り２枚、昨日の残りのアボガドを中心としたサラダ、生トマトスープ、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYSヒジキのおにぎり

他：MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、黒糖飴、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月１８日月曜　晴れ

本日は今年初日以来、会社帰りの初宇ち多゛へ。表の並びは5〜6人てところで、7〜8分でメインテーブルに。ソウさんの梅はもう覚えられているので、言わなくても辛目で、最初は残っていたカシラから。若焼具合が良くて食べやすい。次はレバナマお塩。素焼きの残りの酢醤油タレを付けたり、塩をまぶって七味をかけたりして食べてたら、対面のオッサン３人組が、「通な食べ方ですね、ご常連さんですか？」と聞いてくる。「イヤ別に」とオレ。さっきからの話ぶりでは、少なくとも２人は昨日今日の客じゃなさそうだったのに、こんなの見たことなかったのかねぇ。初めて連れてきた風の１人に見栄をはって喋っていたのかなと。そんなこんなで定番コースで煮込みと、キュウリが無くなったんで、大根をやっつけて終盤にさしかかると、あんちゃんからニの字の方にご案内が来た。ホイホイ行ってみると、初日に続いて宇ち中さんにお会いする。今日は梅は5で終わるつもりだったけど、せっかくなんで半分頼んでちょっとお話しさせて頂いて、今年２回目も5の5.5でお勘定。今年も順調に梅の平均は5杯以上に推移する

昨年末にless than humanのトルエンに、素通しプラレンズを入れてもらった会社近くの眼鏡店で、手持ちの視力矯正メガネのレンズを入れ替える相談に行く。キチンと目の状態を測ってもらったら、右が0.6で乱視あり、左が0.5とのこと。これじゃ、0.2〜0.3のころに入れたレンズが合わないわけだ。レンズ自体は今までの方が強いはずなのに、ここで合わせたダミーのメガネの方が、乱視矯正の影響もあるのか、遠くも良く見えるし、強過ぎの圧迫感も無い。視力が悪いのは確かなので、一つぐらいは現状に合ったメガネはあった方が良いだろうと言うことで、レンズの入れ替えをお願いした。今回はプラスチックレンズで、今までと同じグレーの調光レンズにする

運動：日常活動、一駅分歩く

飲酒：宇ち入りにて梅割5.5杯、自宅でサッポロ黒ラベル350ml

朝食：昨日の残りの春雨・ハムなどのサラダにトマト・レタス、オニオングラタンスープ、トースト２枚、キウイ２個にプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：宇ち入りにて（カシラ素焼き若焼お酢、レバナマお塩、煮込み、大根生姜のっけてお酢、シロタレよく焼き）、麻婆茄子春雨、大根とイカの煮物、小松菜のお浸し、ご飯１杯

他：無し

１月１７日日曜　晴れ

昨日の新年会でオバサンたち（と言ってもオレより年下だけど）の毒気に当てられたのか。単なる飲みすぎだったのか。午前中に走れるほどに回復せず。スタジオ前に少しミルで走るかと家を出る。昨日に引き続きいつものメニューをこなせないことになったが、ごくごくたまに休むのも、何かの思し召しと言うことにでもしておこうかと

夜にたまたま見ていてテレ東の番組、得意の温泉紹介番組かと思いきや、最後のものは温泉ドキュメンタリー風、秋田の玉川温泉の紹介。ラジウムが放出されている中での岩盤浴、ガン患者が湯治に来ている。ここの湯治でガンが良くなるのは証明されていないらしいが、効果はゼロじゃ無いらしい体験者の声。そんなこんなで、予約がなかなか取れないらしいと。そう言えば、こないだせっかく露天風呂に行ったのに、露天でビール飲まなかったのを思い出した。関係無いけど

運動：久々にトレッドミルで若干傾斜ランニング約3km、スタジオ45分

飲酒：キリン氷結ストロングレモン350ml、越乃景虎純米しぼりたて生酒約2合

朝食：鮭の塩焼き、カニクリームコロッケ、ジャコ入り納豆、トマト・レタス、イチゴにプレーンヨーグルト約200gかけ、コーヒー３
昼食：無し
夕食：鯖のみりん干し焼き、シュウマイ４個、春雨・ハムなどのサラダ、胡麻豆腐黒・白、ご飯１杯

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴４個、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス200ml

１月１６日土曜　晴れ

今日は普通に土曜のメニューのはずだったが、スタジオ終了後ストレッチしてたら、スタジオでご一緒する女性から、新年会のお誘い。確か先週も誘われたようなって、彼女たちは連チャンなんだろうか。せっかく誘ってくれるのに、立て続けに断るのもなんなので、行きますかと言うことに。そんなこんなで、シャワーを浴びて着替えている時間ももったいないので、スタジオのウエアのままでウエイトトレーニングに移行。すぐに空いたパワーラックで、クリーン＆ジャーク、今週も50kgまでは順調にこなして、52.5kgもなんとかとなれば、先週に引き続き55kgを最後に。2rep目のクリーンのキャッチでバーの下に体を上手く入れられず、左手首を痛めるところだったのを回避してバーを下ろす。左前腕に少しダメージが残ったので、残り2repsどうするか迷ったけど、キャッチ前のアップライトロー動作で、引き上げ意識を重点になんとかやり切る。それにしても危なかった。最近バランス崩すことが多い。デッドリフトはいつものアップの後、今週も金曜日から下半身の張りがあって、腰が不安なため125kgにセットして6reps。先週より1rep多くは引けた。この後はダンベルローを左右4setsずつやって終了。時間のないときは、上腕など小さな筋肉はやらずに、多関節大筋群を重量重視で。ノースリーブのスタジオウエアのままでやると、リストバンドをしていても、汗でトレーニンググローブが濡れるかと思われたが、扇風機を確保できたのもあって、幸いにもリストバンドをするまでもなかった。時間が無いときは、こんな感じでもなんとかなることがわかったのは収穫。この後新年会に向かうも、相変わらず飲みすぎだった。面白かったけど。

運動：スタジオは毎度のオーバーで66分、約90分でバーのみでミリタリープレス20kg×15、パワークリーン＆ジャーク30kg×6・40kg×6・45kg×6・50kg×6・52.5kg×3・55kg×3、デッドリフト85kg×10・105kg×10・125kg×6、バーのみでミリタリープレス20kg×15、ワンハンドダンベルロー左右40kg×8×4sets

飲酒：中生２杯、焼酎のロックダブル５杯、ライムサワー２杯、黒ホッピー２/１

朝食：鯵の干物焼き、厚揚げの煮物、トマト、茄子の浅漬け、昨日の残りのジャコ・シジミご飯2杯、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー３杯
昼食：無し
夕食：新年会でいろいろ−やっぱりあまり食べなかったような

他：Doleグレープフルーツジュース200ml、伊藤園１日分の野菜200ml、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴５個、紀文成分無調整豆乳200ml、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月１５日金曜　晴れ

Google中国市場から撤退？ 世界的な不況でなんでもかんでも中国頼みの中で、同社は中国政府の情報統制要求を断固拒否。撤退も視野に入れている。インターネットの巨人が指し示すものは、あらゆる情報の集積とそれへの自由なアクセス。その思想に適わないところでは、事業を展開しない。この考え方に欧米のメディアは、おおむね賛辞を示しているようだ。その背景には、中国の影響力拡大に対する、ある種の苛立ちを隠せないでいるようでもある。マーケットがあるならば、そこに進出することは絶対的に正しい。資本主義の本家本元が、あえてそれを否定する力量が残っていることには感慨を覚えるのである

運動：日常活動

飲酒：キリンクラシックラガー350ml、サントリー-196℃南高梅350ml、越乃景虎純米しぼりたて生酒約2合

朝食：赤ピーマン・シメジ入りたらこのスパゲッティー約100g、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gオレンジソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：麻婆豆腐、カニクリームコロッケ・キャベツの千切り、イカと野菜のマリネ、ほうれん草のお浸し、ジャコ・シジミご飯2杯

他：チョコ３つ

１月１４日木曜　晴れ、寒いよ

日本航空、会社更生法適用へ。あそこまで酷くなるまで適当にやっていた会社は、一度倒産させた方がイイんだろう。年金基金も一旦解散して、資産は加入者に分配する。どうせ高額の三階建て部分なんだから、一部の大企業を除く、多くの一般厚生年金加入者からみれば、それが普通であり生き死にの問題でもない。また高額の年金が欲しかったら、キチンと再建して、利用者に選ばれるサービスを提供した上で、三階建て部分を建て直せば良いのだ。その時は誰も文句は言わない

先週はどうも腹の具合が悪かった木曜日、今週は特にそう言うことも無かったので、少しアシストチンニングを。アシストを付けると前よりやり易くなった感じがするのは、自力が付いて来たからか。これで自重にすると、やっぱり上手くできなくなるじゃないかな。先週少しつまづいたスタジオは、スムーズに行っていたんだけど、今週から付け加わった、最後のところの足の運びが細かくて、全体を通すと、呼吸するタイミングが少なく息が切れる。もう少し省エネな動き方をしないとダメだ。その後のトレーニングは、チェストはアップ60kgまでは調子イイ感触だったものの、85kgになると途端に重く10reps無理かと感じるも、ちょっとレンジ浅めも10reps。80kgも似た感触でもなんとか10reps。75kgは少しだけ重量が減った感じだったので、最後は意地で10repsやり切った。先週よりも少し戻ったか、あまり変わらずか。ラットもアップ65kgまではやや余裕あり、メインの最初は85kgにチャレンジするも、これは重くてなんとか8reps。残りは80kgに落として2setsやってディセンディング。今年も木曜日はなかなか進歩しないかも知れない。トレーニング後はお約束の馴染みの飲み屋。今日の黒ホッピーはたぶん３杯目

運動：-20kgアシストチンニングワイド12・-15kgアシストチンニングパラレル12×2、スタジオ60分、約30分でチェストプレスマシン40kg×10・60kg×10・85kg×10・80kg×10・75kg×10、ラットプルダウンマシン45kg×10・65kg×10・85kg×8・80kg×8×2sets・70kg×10・65kg×10×2sets

飲酒：サントリー-196℃ZEROライムジンジャエール350ml、馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん３人）

朝食：コロッケパン・塩焼きそばパン、トマト・レタス、オレンジ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、なめらかプリン、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩、Bifiene S
夕食：タン生２・レバ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、NEWDAYS鮭おこわ

他：チョコ３つ、紀文成分無調整豆乳200ml、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、グリコ毎日果実、Doleグレープフルーツジュース200ml、Doleオレンジジュース200ml、黒糖飴６個、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月１３日水曜　晴れ

民主党小沢幹事長の政治資金問題がにわかに展開し始めた。本人が名古屋に出向いているうちに、東京地検が強制捜査に入る。地検がここまで踏み込んだと言うとこは、「大山鳴動して鼠一匹も出ず」というわけにも行かないだろう。しかし、政治資金問題では、本丸までの攻め込むのはなかなか難しいと思われる。物的証拠がなければ、証言ベースでは詰めきれないだろう。小沢も参院選挙対策で、一旦降りてさらに影に回るのか。このまま幹事長に居座るのは、あまり得策とも言えなくなって来たと思われる。今日は飲み鉄からの疲れをリセットするために早めに帰宅することに

運動：日常活動

飲酒：アサヒスーパードライ350ml、サントリー-196℃南高梅350ml、サッポロ黒ラベル350ml

朝食：甘塩鮭焼き、ジャコ入り納豆、キュウリの浅漬け、豚汁、ご飯1.5杯、リンゴ１個、森永アロエヨーグルト85g、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、ヤクルト野菜ジュース無塩
夕食：牛焼き肉・玉葱炒め、ガンモとカブの炒め煮、トマト・レタス、ワンタン・椎茸・白菜スープ、ご飯1.5杯

他：チョコ３つ、レーズンサンド

１月１２日火曜　曇り後雨、夜になって上がる

スポクラに向かう途中、高崎線が人身事故らしく、中距離電車のダイヤが乱れていて、それならば確実にと京浜東北に乗り込むと、東十条でポイントから白煙なんて言って、王子で止まってしまう。ほどなく動いたから良かったものの、日曜にタンニングしたので、今日は十二分にトレーニングと思っていたところ、出鼻を挫かれた。まぁ、それでもショルダーのトライセット、プレスはメインセット42kgに入るともう左肩が痛い。もともとこの土日に、腹筋と三頭筋の狙いの足上げリバースプッシュアップのようなもの50カウントをやったので、肩には若干筋肉痛が残っていた。ボルタレンゲルも忘れて塗ってなかったし、最後はギリギリ鼻ぐらいまでしか下ろせなかった。左肩の痛みを感じないレイズ系を、24kgでSetsを増やしてやっていた影響もあるのだろうか。プレスが不完全燃焼に終わったので、続く上腕スーパーセットに、アームカールで使うダンベル14kgを、スタンディングサイドレイズフルレンジで加えてみた。スミスのナローグリップベンチプレスはやり方に慣れてきて、今週も62kgまで上げてみると、最後の2setsは10repsを若干のインターバルを入れて分割。アームカールも久々に12kgから14kgに上げてみると、前やっていたのと同じ8repsと変わらなかった。進歩無いのは三頭の重量を上げたからなのか。微妙な感じ。この日のバイクはやけに重く、個体によって少し差が出るのか、終始レベル12のまま終了。今日の黒ホッピーはお馴染みさんと話し込んでいたのもあって割愛っす。久々にレバがなかったのもあって、ハツ刺しをいっておいた

運動：スタンディングダンベルショルダープレスツーハンズ7kg×21、スミスマシンでインクラインミリタリープレス17kg×21・27kg×11・37kg×11、ショルダートライセット（ライイングインクラインリアレイズ16kg×15・20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スタンディングサイドレイズ16kg×15・20kg×15・22kg×11・24kg×11×3sets、スミスマシンでインクラインミリタリープレスハーフレンジ＋α42kg×10・47kg×10・52kg×10×4sets）、上腕スーパーセット＋サイドレイズ（スタンディングサイドレイズ14kg×11、スミスマシンでナローグリップベンチプレス47kg×15・57kg×11・62kg×10×3sets・62kg×7・3×2sets、スタンディングオルタネイトアームカール左右14kg×8×7sets）、バイク35分

飲酒：馴染みの飲み屋で黒ホッピー４/２（お馴染みさん６人）

朝食：コロッケパン・焼きそばパン、トマト、リンゴ１個、プレーンヨーグルト約200gブルーベリーソース、コーヒー１杯
昼食：紀文調整豆乳200ml、カゴメ野菜一日これ一本200ml、Bifiene S
夕食：タン生２・ハツ刺し２本塩ニンニクポン酢醤油、冷や奴ポン酢、ファミマ愛情むすびふっくら仕立て焼鮭

他：キリン野菜スープ、MEGMILK のむヨーグルトプルーンFe200ml、紀文豆乳バナナ、黒糖飴、DNS Protein Whey 100 チョコレート＋砂糖

１月１１日月曜　晴れ

本日は馴染みの飲み屋の常連会で、日帰り温泉新春飲み鉄ツアーで水上へ、総勢14名。なんか民事再生法を申請した宿じゃなかったか。青春18キップだったので時間がかかって十分な飲み鉄。温泉は露天の方もちょっと熱かったかな。帰りの電車は飲まずに浦和まで帰ってきて、何度か伺っているお蕎麦屋さんへ。調子に乗ってそのまま飲んでいたけど、気がついたら自分のベッドで朝だった

運動：日常活動

飲酒：サッポロ黒ラベル350ml×4、キリン一番搾り350ml、日本酒約3合、キリン一番搾り350ml×2、お蕎麦屋さんでサッポロ赤星大瓶１本、日本酒約3合

朝食：とんかつ和幸の牡蠣フライ２個・キャベツの千切り、ジャコ入り納豆、昨日の残りの里芋・人参・練り物の煮物、ご飯1.5杯、コーヒー２杯
昼食：飲み鉄車中で、朝飯食ったのであまり食えずナッツ類、日帰り入浴の休憩の部屋で、パストラミとか鯨ベーコン少々
夕食：お蕎麦屋さんのコースを適当に

他：ウコンの力スーパー、ウコンの力